Hilfe beim Erstellen des Trainingsplans

**fabi-pump** · 07.03.2012, 18:14

ho,

und zwar möchte ich einen 3er split durchführen..
nochmal eine frage sollte man bei jedem trainingstag andere übungen für die muskelgruppe machen oder erst nach monaten diese wechseln ?

geplant: Brust, Bizeps
Rücken, trizeps
schulter, nacken

jetzt die frage und zwar überlege ich wann ich das immer mahcen soll..

jeweils montag-mittwoch-freitag oder vllt doch öfter die woche 4-5 mal .. d.h jeden tag dann im wechsel

montag: brust,bizeps
dienstag: schulter, nacken
mittwoch: rücken , trizeps
donnerstag: burst, bizeps ..
etc..

was ist effektiv bzw. kannn ich uberhaupt jeden tag trainieren, denn die muskeln bruache ja ruhephase in der sie wachsen, aber wenn würde ich ja immer andere muskegruppen trainieren

**Orothred** · 07.03.2012, 18:20

Immer schön die Stickes ignorieren.....

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

**PhilippAlex** · 07.03.2012, 18:20

Ähm... Beine???

**fabi-pump** · 07.03.2012, 18:49

wow.. schöner beitrag. lässt mich zweifeln an meinem plan !!

aber da ich keine beine trainiere ( fussballer, bald wieder 2 mal pro woche training) oder ist das dolle schlimm beine nicht zu trainieren ?

-zudem habe ich vor jeden tag bauch zu trainieren ist das auch zuviel ??? ( übersäuert der muskel?

-okay wäre das besser ?

montag: brust
dientsga: bizeps
mittwoch: rücken
donnerstag:trizeps
freitag: schulter,nacken .. oder schulter, nacken zu bizeps und dann freitag : beine

**Orothred** · 07.03.2012, 20:46

Zitat von fabi-pump

oder ist das dolle schlimm beine nicht zu trainieren ?

Ja, das is so ziemlich die größte Todsünde, die du in diesem Forum begehen kannst....und das is kein Scherz

**fabi-pump** · 07.03.2012, 22:22

ich habe mir den text erneut durchgelesen und verstehe es nicht wieso die schultern übertrainiert werden .. zwischen jedem tag ist ja auch ein tag pause .. und indriekt werden immer viele muskeln gleichzeitig..

zu den beinen, okay werde ich 2 übungen machen jedoch nicht mehr da ich nebenbei fussball spiele..

werde wohl auf -

1. rücken,trizeps
2.beine,bauch
3.bizeps,schulter
4.brust,bauch

wechseln ist das so gut ?

habe jetzt mehrmals das forum durchsucht aber nicht mehr gefunden und zwar gibt es das hst training, welches ich mir schon durchgelesen habe nur das gibts noch ein anderes wie heißt das ?

ernährung ( kleine frage)

um22.30 bin ich vom training zuhause, nach training schönen whey shake und zuhause vor dem schlafen( 23uhr) nochmal nen casein shake ? odder ist das zuviel bzw zu nah die beiden shakes? könnte auch thunfisch reinziehen, bin flexbiel