WKM Trainingsplan umgebaut

[XCow]

Hey Leute,

Was haltet ihr von dem TP?
Ist ein etwas abgeänderter WKM-Plan.


te1: kh, kz, schrägbankdrücken, bizeps

te2: kb, langhantelrudern, dips, trizeps


Hab gehört das SBD besser sein soll als normales BD, da man in der Regel eine nicht ganz so stark ausgebildete Obere Brust hat. Daher BD --> SBD

Ist die Aufteilung so okay? Und welche Übungen würdet ihr für Bizeps und Trizeps empfehlen?

Ach ja, ich trainiere jetzt seit fast 4 Monaten nach WKM und wollte ihn nun etwas anpassen/optimieren.

Gruß,
Xcow

[PhilippAlex]

Kann man machen. Arme reicht je ein Satz. Waden wäre aber mE wichtiger.

[XCow]

Warum Waden? Die werden doch in WKM auch nicht gesondert trainiert?

[Zuckizk]

Aber gerade da wäre eine Zusatzübung sinnvoll.
Bei extra Bizeps und Trizepsübungen ist das meist eher fraglich.

[Sribo]

mich würde interessieren wie die Wochenaufteilung des Planes ist. Könnte mir vorstellen, dass es zu viel werden könnte.

Interessant wären auch noch die Kraftdaten der Grundübungen, vielleicht kann man da noch mehr Intensität reinbekommen, sodas kein extra Bizeps oder Trizeps Training nötig ist. Merke es selber bei mir das der Bizeps platt ist nach 4-5 Sätzen Klimmzügen im Untergriff.

Habe bei mir am WKM Plan nur bei TE2 eine Kleiningkeit geändert und zwar nach Bankdrücken noch 1-2 Sätze Dips das reicht dann auch vollkommen für den Trizeps.

[PhilippAlex]

Warum Waden? Die werden doch in WKM auch nicht gesondert trainiert?

Eben

[XCow]

mich würde interessieren wie die Wochenaufteilung des Planes ist. Könnte mir vorstellen, dass es zu viel werden könnte.

Interessant wären auch noch die Kraftdaten der Grundübungen, vielleicht kann man da noch mehr Intensität reinbekommen, sodas kein extra Bizeps oder Trizeps Training nötig ist.

Aufteilung wäre wie bei WKM: 3x die Woche Di,Do,Sa im Wechsel.
Die Kraftdaten sind sicherlich noch steigerbar, da ich noch nicht so lange trainiere und sehr schmächtig bin/war (170cm bei 63kilo).

KB: 55kg
BD: 45kg
LH-Ruderen: 42,5kg

KH: 55kg
KZ: 3x8 eng im Untergriff mit komplett aushängen und Schultern zuerst ziehen
MP: 32,5kg

Ich habe versucht bei dem neuen Plan die Intensität etwas zurückzunehmen und SBD mit Kurzhanteln zu machen, da ich langsam Schmerzen in den Ellbogen bekomme.

[mrtn123]

Bei den Kraftwerten brauchst du über ein gesondertes Armtraining überhaupt nicht nachdenken. Konzentrier dich auf die 6 Übungen aus dem wkm-Plan und gib da alles, insbesondere bei Kreuzheben (und auch Kniebeugen) sollte im Verhältnis zum Rest mehr drin sein. Die Arme werden schon von ganz alleine mit wachsen...

[Sribo]

du meintest du trainierst seit fast 4 Monaten, warum machst du nicht einfach den "normalen" WKM Plan weiter?
Bin selber vor 2 Wochen auf den Plan umgestiegen, nach 2 Jahren am Eisen und finde die Aufteilung optimal.

Laut Erfahrungberichten gab es Sportler die ohne Isos für Bi/Trizeps besser aufgebaut haben als mit. Die Muskeln werden ja immerhin beide 3 mal die Woche trainiert, aktiv wie passiv.
Gerade bei den Klimmzügen im Untergriff wird der Bizeps doch sehr stark belastet oder ist das bei dir nicht der Fall?

zu deinen Ellebogenschmerzen, bei der Übungsausführung speziell beim Bankdrücken darauf Acht geben die Arme nicht wie komplett durchzustrecken.

[XCow]

Ich habe gelesen, dass Schrägbrankdrücken idealer für das Brustwachstum ist, da die meisten Menschen eine im Verhältnis schwächer ausgebildete Obere Brustpartie haben.

Daher war mein Plan eben BD durch SBD zu ersetzen. Damit aber auch die Untere Brust ideal mittrainiert wird, habe ich mir gedacht, noch Dips dazu zu nehmen.
Was haltet ihr davon? Klingt für mich zumindest recht logisch.

Und die Isos werd ich aus dem Plan wieder rausnehmen.