Alle 4 Wochen umstellen

[Karl89]

Hallo alle zusammen, bin noch neu hier also verzeiht mir Fehler

Kurz zu mir: 22 Jahre, 74 kg, 1,76m
Ich trainiere jetzt seit einem 3/4 Jahr
Momentan hole ich mein Abitur nach und habe deshalb wegen Zeitmangel kurzerhand meinen eigenen Plan erstellt:

Montag: Schultern/Nacken/Beine
Dienstag: Joggen
Mittwoch: Bizeps/Rücken/Unterarm
Donnerstag: Joggen
Freitag: Brust/Trizeps/Bauch
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Ruhetag

Montag:

-Seitenheben
-Beinpresse
-Frontheben (2 Kurzhanteln)
-Wadenpresse (sitzend)
-Schulterpresse (2 Kurzhanteln)
-Weis nicht wie das Gerät heisst ( Man sitzt und drück einen wiederstand mit den Oberschenklen nach innen)
-Reverse Butterfly
-Weis nicht wie das Gerät heisst ( Man sitzt und drück einen wiederstand mit den Oberschenklen nach außen)
-Shrugs (2 Kurzhanteln)

Mittwoch:

-Klimmzüge (außen greifend)
-Hyperextensions
-Latziehen (in den Nacken)
-Weis nicht wie man die Übung nennt ( Man sitzt, beine Leicht angewinkelt vorne abgestützt und zieht den Seilzug zur Brust)
-Dual System Plate Loaded Rücken Maschine (GLaub sie heist so)
-HammerCurls
-Bizepscurls am Seilzug (Zweihändig)

Freitag:

-Bankdrücken
-Bauchpresse
-Schrägbank ( 2 Kurzhanteln)
-Schräge Bauchmuseln ( Gerät an dem man sich draufkniet und die Muskeln durch drehen der Plattform trainiert)
-Butterfly
-Weis nicht wie man die Übung nennt ( man liegt auf dem Rücken auf der Hantelbank und hält eine Kurzhanteln auf beiden Handflächen die man mit ausgestreckten Armen hinterm Kopf bis kurz über den Kopf führt)

Wie gesagt tut mir leid, dass ich nicht alle Bezeichnungen weiß !
hoffte ihr versteht was ich meine.

Anfangs hab ich alle Übungen mit 4 Sätzen und immer zwischen 8 und 12 Wiederholungen gemacht und bei jedem Satz das Gewicht gesteigert.
Zwischendurch bin ich auf 3 Sätze umgestiegen.
Man hat auch super erfolge geshen, aber jetzt hängts irgendwie...
Jetzt hab ich gelesen, dass man alle 4 Wochen umstellen sollte...

Reicht einmal Bauch ?
Ist der Trainingsplan ok ?
Soll ich umstellen auf ?

Alle 4 Wochen: 4 Sätze:

Schultern/Nacken/Beine
Rücken/Trizeps
Brust/Bizeps/Bauch

Nächsten 4 Wochen: 3 Sätze

Schultern/Nacken/Beine<br>
Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps/Bauch

Würde mich auf Antworten freuen !

[Orothred]

Ich weigere mich das zu lesen

[<Lu>]

Hahaha faules Stück !

[Orothred]

So, immerhin besser formatiert jetzt..

Trainingsplan ist überladener Mist....les dich in die WICHTIG-Threads hier im Forum ein.

[Karl89]

trizeps- pushdowns und trizepspresse vergessen mittwochs

[Kulijo]

Willst du denn aufbauen oder Definition oder was?

So oder so ist der Plan schlecht. Wenn du Zeit sparen willst mach WKM und denk nicht mehr über Traingspläne und Isos nach.

[Karl89]

aufbauen

-wieso faule sau und wieso überladen passt iwie nicht ganz zusammen?
hab mich schon durch etliche foren gelsen sonst würd ich jetzt nichts posten..

hab den plan nach erfahrungen von leuten im fitness und forenbeiträgen zusammengestellt

[Gruffudd]

Wie schon von meinen Vorrednern gesagt: Plan ist überladen, d.h. zu viele Übungen.

Konzentrier dich auch wenige GRUND-Übungen und evtl. 1-2 Isos, aber nicht mehr. Kniebeuge und Kreuzheben sollten auf keinen Fall fehlen.

Grüße,
Gruffudd

[Karl89]

ok, danke erstmal !

1. was würdet ihr weglassen oder ersetzen ?
2. Plan alle 4 Wochen wie geschrieben wechseln ?
3. Reicht einmal die Woche Bauch ?

[Mick75]

So, immerhin besser formatiert jetzt..

Trainingsplan ist überladener Mist....les dich in die WICHTIG-Threads hier im Forum ein.

Was hast Du denn hieran nicht verstanden? WICHTIG-Threads lesen, diszipliniert trainieren und essen! Frag in einem Jahr noch mal nach.

Gern geschehen!