3er Splittraining so gut?

[Lackaff]

Hallo zusammen.

Nachdem ich nun eine Weile nach dem WKM Plan trainiert habe, möchte ich auf einen 3er Split umsteigen.

Eine Frage vorab: Wie oft sollte ich die Übungen und Wdh/Sätze wechseln?
Sollte ich alle drei TEs in einer Woche haben, oder würde es gehen, wenn ich z.B. Montags, Mittwochs, Sonntags trainiere? Anderst habe ich leider keine Zeit.


TE1: Rücken/Schultern
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Military Press
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

TE2: Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben

TE3: Brust + Bizeps/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende/Butterfly
Bizepscurls
Dips


LG

[jo.bouscheljong]

Warum nicht Beine zum Brusttraining und dann Mittwoch und Sonntag als 2 Split ? Wenn du aber bei 2 Tage nacheinander hinkommst dann versuche es doch erst einmal wie du es beschrieben hast .

[Das Shorty]

ich finde den dreier split nicht gut, grade wenn du sonntag brust und arme machst
und montag mit rücken weiter.
die übungen sind jedoch gut gewählt.
aber die beine kriegen zu wenig ab (evt. kh mit gestreckten beinen, beincurls)
warum jetzt auf einen 3er umsteigen? was spricht gegen einen zweier oder weiter
mit gk-plan? keine erfolge mehr? evt. liegts auch am essen?!

[Lackaff]

WKM macht mich ehrlich gesagt nicht sehr viel Spaß. Brauch mehr Abwechslung und will gerne bei jeder TE meine Muskeln killen.

Die Übungen sind gut so oder?

Vom trainieren würde ich es so machen: Montag: TE1, Mittwoch: TE2, Sonntag TE3, Montag TE2, Mittwoch TE1, Sonntag TE3, Montag TE1, Mittwoch TE2, Sonntag TE3, und wieder von vorne.

Dann würde es ja auch von der Regeneration passen oder nicht?

Wie siehts aus mit meinen Fragen von meinem ersten Beitrag?

[Das Shorty]

ich persönlich mache 10-12 wdh., mit drei sätzen und 60sek pause.
ich denke, dass die minute pause dich killen wird - so wie du es wolltest.

[gaggeis]

WKM macht mich ehrlich gesagt nicht sehr viel Spaß. Brauch mehr Abwechslung und will gerne bei jeder TE meine Muskeln killen.

Die Übungen sind gut so oder?

Vom trainieren würde ich es so machen: Montag: TE1, Mittwoch: TE2, Sonntag TE3, Montag TE2, Mittwoch TE1, Sonntag TE3, Montag TE1, Mittwoch TE2, Sonntag TE3, und wieder von vorne.

Dann würde es ja auch von der Regeneration passen oder nicht?

Wie siehts aus mit meinen Fragen von meinem ersten Beitrag?

Klar kannst du es so machen.
Wollte nochmal auf den einwand von das shorty eingehen in punkto sonntag brust/arme und direkt montag rücken/schulter.
Diese variante hat aber auch einen vorteil.
Du gibst in diesen zwei aufeinander folgenden tagen eine recht heftige überlastung, da im rückentraining z.b der bizeps ordentlich indirekt in die mangel genommen wird und auch der schultergürtel.
Eine überlastung innerhalb von 48std wird dann durch die recht lange ruhezeit warscheinlich in wachstum resultieren.
Ich persönlich splitte ähnlich und mache es etwa 8-12 wochen so.
Wenn ich merke das eine stagnation der gewichte vorliegt gestalte ich es so ähnlich wie du es in diesem posting vorschlägst.
Probiere es aus, höre auf deinen körper und passe es ggf. an.

Wie hoch ist dein volumen?
Intensitätstechniken?
Wenn ja, welche?
Ich persönlich arbeite mit sehr wenig volumen, mache aber dafür ruhe pause sätze,reduktion und co.
Hauptsache überlastet....

[Lackaff]

Also gut. Versuche wieder einen neuen 3er Spit zu testen. Wäre dieser hier ok?:

1) Brust/Trizeps/vordere + mittlere Schulter
4x8-12 Bankdrücken
3x8-12 Schrägbankdrücken
3x8-12 Butterfly
3x8-12 Dips
3x8-12 Cable Pushdown

3x8-12 Schulterdrücken Wann soll ich die Übung machen? Nach Schrägbankdrücken oder ganz am Schluss?

2) Beine + Bauch
4x8-12 Kniebeuge
3x8-12 Beinstrecker
3x8-12 Beinbeuger
3x8-12 Wadenheben
5 Sätze Sixpack Workout (s. Video: http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA)

3) Rücken + Bizeps + hintere Schulter + Nacken
4x8-12 Kreuzheben
3x8-12 Klimmzüge UG
3x8-12 Rudern UG
3x8-12 LH Curls
3x8-12 Reverse Flys
3x8-12 Shrugs

Sorry für das Video ich hoffe das ist erlaubt, ich hatte keine Ahnung wie ich euch sonst mein Bauchtraining beschreiben soll. Hoffe das ist ok!

[Lackaff]

Kann mir niemand helfen? Wann sollte ich das Bauch Workout reinpacken oder stört das nur die Regeneration?

[roflcopter]

Bauch kann man immer trainieren... Solange du keine 2 Stunden Aktion draus machst, wird das auch der Regeneration nicht schaden.

Mach das doch morgens nach dem Aufstehen. Mach ich z.b seit Monaten so:
Jeden Morgen 10 Minuten Bauch + Core.


Cheers

[Lackaff]

Alles klar danke dir. Das Workout dauert halt ca. 30 Minuten und danach ist der Bauch echt am A****.
Könnte ich das also trotzdem nach meiner Bein-Trainingseinheit machen?

Wird der Bauch nicht dann nicht überbelastet, weil ja ein oder zwei Tage danach gleich Kreuzheben etc. dran kommt
und nach dem Bauchworkout brauche ich 5-7 Tage zum regenerieren für den Bauch..