Diät vs. Massephase

[.anyt!x]

Hey Leute!

Bei mir tut sich gerade ein "psychologisches" Problem auf, dass ich seit geraumer
Zeit habe..! Uuuuund zwar...möchte ich gerne ripped werden, möchte jedoch vorher
ein paar genauere Angaben zu mir machen!

Ich bin 24, männlich, wiege momentan 84kg, bin 180m groß und schätze (Caliper ist
gerade per Post unterwegs also nicht meckern ) meine KFA auf ca. 20%

Ich hab vor Rund 1 Jahr mal ein halbes Jahr Krafttraining begonnen und das auch
sehr erfolgreich meiner Meinung nach, da ich es in Verbindung mit einer Anabolen
Diät (8 Wochen)gemacht habe (bin damals runter von ca. 86kg auf 73kg) und hab innerhalb von
ca. 6 Monaten meine Leistungen in bestimmten Übungen ziemlich gesteigert, wie z.B.
Bankdrücken von 12x70kg auf 10x100kg. Allerdings ist es für mich heute fraglich wie
suber die Ausführungen waren...! Ich plädiere auf unsauber..

Wie auch immer, habe ich dann 6 Monate nix gemacht (Student + Semesterferien +
schwachsinnige Ablenkungen und Parties usw -.-) und hab natürlich wieder voll zu-
gelegt..

Ich bin jetzt wieder seit gut 2 Monaten dabei und die Sachen laufen Recht gut! Jedoch
nun zu meinem Problem:

Einerseits wollte ich gerne ripped werden, aber andererseits fällt mir bei vielen
Übungen auf, dass ich starke Defizite habe. Ich kriege im Bankdrücken z.B. saubere
10 x 70kg hin (in 4 Sätzen) und sobald ich 80kg drauflege gehen die WDH in den
Keller..
Ich begründe mir das aber auch zum Teil damit, dass ich wirklich extrem auf Sauber-
keit achte (insofern ich diese richtig beurteilen kann) und mir ist "schneller Gewichts-
aufstieg" relativ unwichtig. Ich merke das mein Körper sich verändert und das ist
auch alles gut so, die Sache ist jetzt nur die:

ABNEHMEN oder evtl. erstmal ZULEGEN?

Abnehmen im Sinne von evtl. strenger Diät oder zunehmen im Sinne von
Massephase die jedoch überschaubar im Rahmen ist (=nicht alles fressen
hauptsache Wachstum und sich alles reinballern was dies fördert)

Ich will ja eigentlich abnehmen, jedoch krieg ich immer mehr das Gefühl ich sollte
erstmal an Muskulatur zunehmen.

Kennt jemand das Problem oder kann mir da bei der Entscheidungsfindung helfen?
Ich will ja schließlich wenn ich ne Diät mache auch nachher nicht wien dürres Hähnchen
aussehen..!

[H_D]

saubere ernährung, leichtes + an trainingstagen, evtl. leichtes defizit an freien tagen, dazu cardio und hartes training.

wenn dein kfa wirklich so hoch ist, dann kannst du noch fett ab- und muskeln aufbauen

[PhilippAlex]

Tendenziell würde ich aber schauen, dass dein Gewicht eher sinkt. Weil 20% ist schon viel. Also fahr ingesamt eher ein leichtes Defizit und achte penibelst auf eine saubere Ernährung und hartes Training. Damit solltest du als Anfänger beide Ziele zugleich verfolgen könne. Daher kann ich mich HD nur anschließen!

[.anyt!x]

Also ich achte im Moment generell darauf das ich ein leichtes Defizit habe. Wie
gesagt, dass mit dem KFA war geschätzt, der Caliper kommt die Tage. Ich bin
jetzt nicht dick oder so. Bin aber auch kein Pro im einschätzen von Dingen wie
Gewicht oder KFA.
Was die Ernährung angeht mache ich es zB so, dass ich eigentlich nur morgens,
sowie pre- und postworkoutmäßig ca. 50g Carbs zu mir nehme (an der metabolen
Diät angelehnt) und gönn mir ab und zu mal was (Brötchen oder Brot keine Pizza
oder Fast Food ist damit gemeint).
Wie gesagt, es läuft alles ziemlich gut, nur wenn ich son "Ripped-Programm" ein-
schalten würde, würde ich mehr auf Cardio abzielen. Hab nur das Gefühl, dass
es vlt sinnvoller ist erstmal den Schwerpunkt mehr auf Gewichtstraining zu legen.

Aber zum Thema Ernährung kann ich sogar n aktuelles Beispiel geben wie ich das
so mache:

Nach dem Aufstehen:
4 Weetabix + Milch (1,5%) oder Syntha-6 (1 Shake)
Eiweißshake

Mittags:
Putenbrustfilet (ca. 200g) oder Magerquark (500g)

Pre-Workout:
50g Reis mit Hähnchenbrust (150g)
K-otic
Kre-Alkalyn

Post-Workout:
50g Reis und Gurke (100g) oder 1 Banane
Cottage Cheese (250g)
Eiweißshake

[H_D]

und was gibts ab 15uhr?

[.anyt!x]

Ehhmm also ihr müsst dazu folgendes wissen. Meine Trainingszeiten sind ab
ca. 23Uhr..! Und das, weil mein Stundenplan meist von x-18Uhr ausfällt und
der McFit bei mir sonst übertrieben voll ist -.-
Also wenn ich dann folglich um sagen wir mal 10Uhr aufstehe, esse ich um
10Uhr was, dann meist gegen 15Uhr, zwischendurch mal Gurken oder ich esse
den Quark und gegen 20Uhr das Putenbrustfilet und dann bleibt ja noch Pre-
und Postworkoutmeal!

[Kulijo]

Ehhmm also ihr müsst dazu folgendes wissen. Meine Trainingszeiten sind ab
ca. 23Uhr..! Und das, weil mein Stundenplan meist von x-18Uhr ausfällt und
der McFit bei mir sonst übertrieben voll ist -.-
Also wenn ich dann folglich um sagen wir mal 10Uhr aufstehe, esse ich um
10Uhr was, dann meist gegen 15Uhr, zwischendurch mal Gurken oder ich esse
den Quark und gegen 20Uhr das Putenbrustfilet und dann bleibt ja noch Pre-
und Postworkoutmeal!

das interessiert doch keinen

nährwerte insgesamt und tp ma posten.

[.anyt!x]

Da interessiert keinen?
Ich wurde doch gefragt was ich nach 15Uhr esse und da anscheinend davon
ausgegangen wurde das ich vor 15Uhr trainiere hab ich meinen Tagesplan
gepostet?

[H_D]

es sollte hier einen ironie-smiley geben..

ich meinte damit, dass das doch viel zu wenig für dich ist oder?
rechne mal die nährwerte aus. es fehlen obst, gemüse und fette. und dieser synthia-6 ist doch auch so ein überteuerter shake aus unsinnigen eiweißquellen oder

[PhilippAlex]

Syntha 6 ist im Prinzip ein als Proteinpulver getarnter Gainer zum absolut überhöhten Preis.