Trainingsplan umgestellt 3er Split schaut mal bitte

**sic1606** · 14.05.2012, 17:51

hi

bin seit ca 1 Jahr im Fitness Studio. Habe die ersten 3 MOnate GK Training gemacht dann 8-9 MOnate 2er Split .

Jetzt habe ich folgenden Plan bekommen
Mein Ziel ist es an
Bin 1.89 und wiege gerade 79 kg

3er Split:
1. Zyklus 6-8 Wochen 8-12 WHD

1TE

Bankdrücken frei
Schrägbankdrücken geführt
Fliegende KH
LH-heben
Kurzhantel eingedreht
Bauch

2 TE

Rückenstrecker
T-Hantelrudern
Klimmzug
Dips
pushdown reverse
bauch

3 TE
Schulterdrücken
Aufwärtsrudern
Seitheben
Kniebeugen
Beinpresse
Bauch

2. Zyklus ebenfalls danach 6-8 Wochen, allerdings 6-8 WHD dann

Wäre euch über konstruktive Hilfe sehr dankbar

grüsse

**Orothred** · 14.05.2012, 17:58

Warum dauernd den Plan wechseln? Bleib bein nem GK- oder 2er für die ersten ein bis zwei Jahre.

Zum Plan selber: Kreuzheben fehlt.

**sic1606** · 14.05.2012, 18:01

wie sieht der plan generell aus für euch ?

sollte ich noch etwas einbauen oder tauschen? KH kann noch mit dazu...

**tony18225** · 15.05.2012, 08:34

du machst für die beine genau so viele üübungen wie für den bizeps.. fällt dir was auf?

wenn schon nen 3er dann für die beine ne eigene TE

**sic1606** · 15.05.2012, 16:53

mir geht es hauptsächlich darum ob diese einteilung so passt oder lieber verschieben?
desweiteren sind die übungen so wie oben aufgelistet ok ?

brust/bizeps

rücken/trizeps

schulter/beine

**ottolol** · 15.05.2012, 16:57

Zitat von sic1606

mir geht es hauptsächlich darum ob diese einteilung so passt oder lieber verschieben?
desweiteren sind die übungen so wie oben aufgelistet ok ?

brust/bizeps

rücken/trizeps

schulter/beine

nein sollte lieber so sein

brust,vordere schulter,mittlere schulter,tripzes

beine,waden

rücken,nacken,hintere schulter,bizeps

die übungen sind m.m.n auch nicht so gut ausgewählt

btw diese ganze bauch sache am ende jeder TE wird dir wohl kaum dabei weiterhelfen ,schneller ein 6pack zu kriegen..