1. EP - bitte um Ratschläge/Verbesserung

[Buyi]

Mit deinem Ziel meinst du doch sicher Sommer 2015 oder?

Alles klar, Message kam an!

[Buyi]

ich würde zwar DRINGEND von einer diät ohne krafttraining abraten, aber bei einer masterarbeit kann ich dich auch verstehen.
den hier schon gelesen? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940
ist auch ein ep drin, an dem könntest du dich orientieren.

So,
hab die Kalorienangaben eben mal für mich angepasst (Gewicht: 84kg, auf 180 cm).

Grundumsatz: 2016 kcal

TT: 84 * 35 = 2940 kcal; Defizit von 300 kcal => 2600 kcal
NTT: 84 * 30 kcal = 2520 kcal

Nähwertverteilung
TT
EW: 84 * 3,3g/kg EW = 277g EW = 1191 kcal
KH: 84 * 2,7g/kg KH = 226g KH = 971 kcal
F: 2600 - 1191 - 971 = 438 kcal/9,3g/kg F = 47g F

--> ist das nicht zu wenig Fett???

NTT
EW: 277g EW = 1190
KH: 150g KH = 645
F: 82g F = 765

Geht das soweit in Ordnung? Würde danach einen entsprechenden EP aufstellen!

[H_D]

bei deinem kfa kannst eiweiß auch geringer ansetzen und dafür fett erhöhen, aber im großen und ganzen passts mmn

[Buyi]

Danke.

Wie hoch schätzt du meinen KFA ein?

TT - Gesamt: 2600 kcal
EW: 240g = 1032 kcal
KH: 210g = 903 kcal
F: 71g = 665 kcal

NTT - Gesamt: 2500 kcal
EW: 240 = 1032 kcal
KH: 150g = 645 kcal
F: 88 g = 923 kcal

Ist das hier besser?

[H_D]

könntest an freien tagen mit den kcal noch runtergehen um noch mehr carb/kcal-cycling reinzubekommen, aber am ende musst du eh rausfinden wieviel kcal du brauchst