3 er Split Trainingsplan OK???

[Prinz Alex]

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt schon seit ca. 1,5 Jahren nach einem Ganzkörperplan. Um neue Reize zu setzen und das Training auf eine andere "Stufe" zu bringen möchte ich nun mit einem 3 er Split starten.

Meine Daten:

Größe: 175 cm
Gewicht: 73 kg

Bankdrücken: 60 kg (10 WH)
Kniebeuge: 40 kg (10 WH)
Rudern: 45 kg (10 WH)

Wäre cool wenn Ihr mir Feedback zu meinem neuen Plan geben könntet, dieser sieht wie folgt aus:

TE 1:
Partie: Übung: Sätze: WH:
Rücken Kreuzheben, LH 3 6/6/6
Rücken Klimmzüge 3 10/10/10
Rücken Rudern, LH 3 12/12/12
Hintere Schulter Shrugs, LH 3 10/10/10
Hintere Schulter Vorgebeugtes Seitheben, KH 3 10/10/10
Bizeps Curls, LH, KH, Hammer, Scott 3 10/10/10
Bauch Beinheben 3 20/20/20

TE2:
Partie: Übung: Sätze: WH:
Brust Bankdrücken, LH 3 6/6/6
Brust Fliegende, KH 3 12/12/12
Brust Pull-Over, KH 3 10/10/10
Vordere Schulter Frontdrücken, LH 3 8/8/8
Vordere Schulter Seithben, KH 3 12/12/12
Trizeps French Press, LH 3 10/10/10
Trizeps Kickbacks, KH 3 12/12/12

TE3:
Partie: Übung: Sätze: WH:
Beine Kniebeuge, LH 4 12/12/12/12
Beine Goodmornings, LH 3 12/12/12
Waden Wadenheben, LH 4 10/10/10/10
Bauch Crunches 3 20/20/20

Freu mich von euch zu hören.

Grüße, Alex....

[Orothred]

Der Plan sieht ganz gut aus. Good Mornings sind allerdings eine Rückenübung, gehören also nicht in den Beintag. Hier würde ich noch Beinbeuger und Beinstrecker einbauen.

Deine Kraftleistung bei KB im Gegensatz zu BD wundert mich allerdings, anders rum wärs logischer.

[Erik Schädelspalter]

ich trainiere jetzt schon seit ca. 1,5 Jahren

Bankdrücken: 60 kg (10 WH)
Kniebeuge: 40 kg (10 WH)
Rudern: 45 kg (10 WH)

was hast du die 1,5 jahre im studio gemacht?
an der theke rumgelungert und in fitnesszeitschriften geblättert?
die kraftdaten sind, gemessen an der zeit, ein schlechter scherz.

kniebeuge mit 40kg

ja, ein 3er split wird deinen mangel an einsatz und härte sicher kompensieren.
ganz großes tennis!

[Prinz Alex]

Weiß das meine Kraftleistungen nicht gerade der Burner sind, allerdings hab ich neben dem Bodybuilding Jobmäßig noch andere Projekte laufen die ca. 60 Stunden die Woche verschlingen.

Hab jetzt aber vor mich mehr aufs Training zu konzentrieren.

[Orothred]

Im allgemeinen würde ich mich hier Erik anschließen, ich glaube mit WKM bist du besser bedient bei deinen Kraftdaten.

[AZIZ ZYZZ]

Hallo Leute ich hab eine Frage zu meinem 3er Split. Zuerst meine Daten:
Alter 21 Jahre
Trainingserfahrung 3 Jahre
KFA 12 %
Gewicht 88 kg

Ich habe Probleme mit dem 3er aus dem Musterplanforum. Beim Brusttag noch Schultern und Trizeps da fehlt mir einfach nach der Brust das Benzin für die Schulter!
Deshalb wollte ich Schultern zum Rückentag reinnehmen.
Mein Plan würde dann so aussehen:
TE1: Brust, hintere Schulter, Bizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken, vordere, seitliche Schulter, Trizeps
noch eine Frage zum Schluss: bei der Brusteinheit lieber Trizeps statt Bizeps und bei der Rückeneinheit lieber Bizeps statt Trizeps oder nicht?

[Erik Schädelspalter]

Mein Plan würde dann so aussehen:
TE1: Brust, hintere Schulter, Bizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken, vordere, seitliche Schulter, Trizeps

wenn deine daten nicht so mau sind, wie beim TE, spricht nix dagegen das so zu machen.

[Orothred]

Trotzdem frech, sich einfach in nen fremden Thread reinzumogeln