Girondas 8x8// Trainingsplan..

[KingHaZe]

hey leute wollte mal nach dem 8x8 prinzip trainieren und habe mir folgendes gedacht

TE1 Brust / Schulter / Trizeps
Bankdrücken 8 x 8
KH-Schrägbank 8 x 8
Flies Flachbank 8 x 8
KH-Schulterdrücken 8 x 8
Seitheben 8 x 8
Dips 8 x 8
Cable Pushdown 8 x 8

TE 2 Beine, Rücken, Bizeps
Frontbeuge 8 x 8
Beincurl 8 x 8
Ausfallschritte 8 x 8
Latzug 8 x 8
LH-Rudern 8 x 8
Kabelrudern eng 8 x 8
scott-Curl 8 x 8

was meint ihr dazu? ist es zuviel??

bin für alle tipps dankbar
meine daten:

22Jahre
training 2Jahre ca 1Jahr nach Plan
größe: 1,90
gewicht: 85kg
kfa: ca12

[PhilippAlex]

Bisschen viel...

[ottolol]

zu viel volumen , schlechte aufteilung ,

[KingHaZe]

zu viel volumen , schlechte aufteilung ,

ok und wie kann ich es besser machen??

[ottolol]

und die übungen sind teils auch noch schlecht gewählt..

also erstmal solltest du am besten den beinen einen eigenen tag geben damit du sie nicht zusammen mitm rücken trainierst.
auch sollte dan zwischen der rücken und bein TE ein möglichst großer abstand sein.
dann solltest du die satzanzahl drastisch reduzieren.
und es wäre auch wichtig GÜ einzubauen wie Kniebeugen, KZ statt latzug , etc..

[KingHaZe]

und die übungen sind teils auch noch schlecht gewählt..

also erstmal solltest du am besten den beinen einen eigenen tag geben damit du sie nicht zusammen mitm rücken trainierst.
auch sollte dan zwischen der rücken und bein TE ein möglichst großer abstand sein.
dann solltest du die satzanzahl drastisch reduzieren.
und es wäre auch wichtig GÜ einzubauen wie Kniebeugen, KZ statt latzug , etc..

also es soll ein 2er splitt werden und kein 3er splitt..
ich will nach girondas 8x8 prinzip trainieren deshalb passt es mit der satzzahl
GÜ hab ich alles außer klimmzüge, habe bd, kb, schulterdrücken und kreuzheben ist laut gironda nicht empfholen

habe vergessen zu erwähnen das ich zwischen sätzen 30 sek pause mach und versuche diese dan zu verkürzen...

dann denk ich mal das ich kh schrägbankd und ausfallschritte weglasse oder was meint ihr?

[PhilippAlex]

Mach mal lieber Push/pull oder oberkoerper/uk. Deine aufteilung ist Müll.

[Tiger91]

Ich halte das 8x8 System für ziemlich blöde

[Orothred]

Ich halte das 8x8 System für ziemlich blöde

Muss ich mich anschließen, finde das Volumen viel zu hoch....lieber 3 harte, schwere Sätze.....bringt mehr Intensität

[KingHaZe]

hmm ok, hab nach nem 8x8 plan von gironda gegooglet und bin dan auf den gestoßen danke das ihr so schnell gepostet habt


was haltet ihr von dem plan
Einheit A
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips mit weitem Griff
LH- oder KH-Rudern
Überkopfdrücken sitzend
Curls

Einheit B
Kreuzheben gestr.
Schrägbankdrücken
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Partielles Rudern aufrecht oder High Pulls
French Press