Das bin ich!

[mike1983]

Zu den ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette:

Die sind doch hauptsächlich in pflanzlichen Ölen und fetten Fischen
oder nicht?

Beispiel Olivenöl:

100ml Olivenöl beinhalten:

91,3g Fett davon sind
70g einfach ungesättigte Fettsäuren und
6,8g mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Der Rest ist böse (also gesättigt)

Gibt es einen "Richtwert" dafür, wie viel von den mehrfach ungesättigten
Fetten ich zu mir nehmen sollte?

Guck mal in den sticki "fette" steht alles drin

[Basti @ Rgbg]

Nochmal was grundlegendes, es gibt keinen perfekten Plan der für alle Trainierende optimal ist. Man sollte so früh wie möglich lernen auf seinen Körper zu hören. Der Wkm ist ein guter Einstieg und eine sehr gute Grundlage für einen Anfängerplan, trotzdem nich "DER" perfekte Plan, jeder Mensch ist anders und muss sein Training und die Ernährung drauf einstellen.

Aber wenn du nach 3 Jahren die Belastung in deinen Hauptmuskeln in den Übungen nicht "spürst" (da muss nix weh tun oder brennen) dann ist irgendwas bei der Ausführung "schlecht" oder du gehörst zu den 0,0001% die nie in ihrem Leben ihren arbeitenden Muskel spüren.

Ich spüre meine Muskeln bei vielen Übungen nicht, und ich behaupte jetz einfach mal das ich sehr sauber trainiere

[m_freiheit]

Ich spüre meine Muskeln bei vielen Übungen nicht, und ich behaupte jetz einfach mal das ich sehr sauber trainiere

Mist muss ich nun wegen dir auf 0,0002% anpassen .....

[MarcT.]

Danke euch allen!

- Den Sticky mit den fetten nehme ich mir heute Abend mal vor
- Ich werde den WKM nun erstmal durchziehen
- Ich werde versuchen jemanden zu finden der WIRKLICH! Ahnung hat, wie man Übungen richtig ausführt (kennen tuh ich leider keinen)
- Ich werde mehr Geduld haben
- Ich werde mehr Essen!

Ich werde falls Fragen oder Fortschritte auftauchen,
das Ganze hier mal ab und zu Updaten.

[Orothred]

- Ich werde versuchen jemanden zu finden der WIRKLICH! Ahnung hat, wie man Übungen richtig ausführt (kennen tuh ich leider keinen)

Du kennst doch mich


Kleiner Spaß

Hau rein mit WKM, viel Spaß

[MarcT.]

Tagchen Leute,

hab eine kleine Zwischenfrage:

In wie weit hemmt oder unterstützt Kardio-Training meine Muskelregeneration?
Es geht um folgendes, die Tipps die ich hier bekommen habe habe ich jetzt
die letzten drei Wochen umgesetzt und auch schon ein positives Feedback
geben! Das Training gefällt mir gut und wenigstens von den Gewichten her
ist sogar innerhalb der kurzen drei Wochen relativ viel vorwärts gegangen (Bsp. Kreuzheben auf ganze 150kg).

Wenn ich sage ich habe die Tipps umgesetzt meine ich auch die Ernährung.
Ich habe meine Kalorienzufuhr erhöht und nehme jetzt (auch seit drei Wochen)
jeden Tag 300g Protein, 300g Kohlenhydrate und 120g Fette (natürlich sehr viel
mehrfach ungesättigte Fettsäuren).

Was nun auffällt, mein Körperfett geht hoch. Und das doch recht zügig.
Deshalb würde ich gerne (um das ganze nicht Ausarten zu lassen) Jeden
Tag ein wenig Kardio machen ABER nur dann, wenn es mein Muskel-Training
nicht negativ beeinflusst.

Wie sieht es damit also aus?

[PhilippAlex]

Cardio ist fein, aber nur moderat und nicht zu lang, da es sonst ins Gegenteil umschlagen kann

[Zuckizk]

Wenn du zuviel zu schnell Körperfett zunimmst dann würde ich die Ernährung mal anpassen. Scheint ja was nicht ganz zu passen.

Ansonsten: Bissl Cardio schadet nie

[Engelbert1]

Sehe ich ähnlich wie Zuckizk. Die Kcal ein wenig runterschrauben.

Ich persönlich mache sehr gerne Cardio, wichtig ist das die Intensität und der Umfang in einem Rahmen bleiben. Andre hat in seiner letztem video auch was zu dem Thema gesagt. Direkt die erste Frage:

http://www.youtube.com/watch?v=RqFJSNhZvxQ

[MarcT.]

Super Danke

Den Andre kannte ich noch nicht, der scheint ziemlich viel
zu wissen, werde mir auch mal die anderen Videos reinziehen!

Ich finde es sowieso ziemlich enorm was man alles wissen
müsste um irgendwann mal das volle potenzial ausschöpfen
zu können.

Da merkt man erstmal wie sehr man noch am Anfang steht ^^