2er Split Supersätze

[Windassel]

Also. Mein 2er Split sieht imo so aus:

1 TE:
Kniebeugen 4x6
Beinpresse 3x10
Wadenheben stehend 2x 15
Bankdrücken 4x6
Militarity Pres 3x10
Dips 3x10

2 TE:
Kreuzheben 4x6
Beinbeuger 3x10
Klimmzüge 30er Cluster eng (15x2)
Lh-Rudern 3x10
Bizep Curls 3x 10
Beinheben 2xmax.

Ich habe mich entschlossen für meine Schulter Supersätze zu absolvieren. Was dann so aussehen sollte. (keine antagonistischen)


1 TE:
Kniebeugen 4x6
Beinpresse 3x10
Wadenheben stehend 2x 15
Bankdrücken 4x6
Militarity Press 3x10 + Aufrechtes Rudern 3x10
Frontheben 3x10 + L-Flys 3x10
Dips 3x10

2 TE:
Kreuzheben 4x6
Beinbeuger 3x10
Klimmzüge 30er Cluster eng (15x2)
Lh-Rudern 3x10
Bizep Curls 3x10
Beinheben 2xmax.

2. Te bleibt so. Und die 1. Te führe ich dann jede zwei Wochen aus. Ich bin mir nicht sicher ob Frontheben + L-flys geeignet sind. Von daher wünsche ich mir Verbesserungsvorschläge, falls es was zu meckern gibt. :P Ich habe noch nie in meinem Leben Supersätze gemacht und bin jetzt das 1. mal dran welche in meinen Plan einzubauen. Von daher...immer nur her mit der Kritik !

[PhilippAlex]

Plan ist sehr gut. Lass frontheben raus, ist absolut überflüssig.

[Windassel]

Sollte ich für Frontheben irgendeine andere Übung nehmen?
Das heißt, dass ich dann Militarity Press 3x10 + Aufrechtes Rudern 3x10 im Supersatz ausführe und danach L-Flys 3x10 mache?

[PhilippAlex]

Ich würde nur MP und Seitheben machen. Das ist mehr als genug.

[Windassel]

Alles klar. Und die Supersätze dann alle 2 Wochen. Ist vom zeitabstand ok, oder?^^

[PhilippAlex]

Wie du magst. Kannst es auch mal nen Monat durchgängig testen und dann etwas varieren. Probiers aus.

[Windassel]

Alles klar. Gut. Den TP (ohne die Supersätze) mache ich jetzt schon ca. 2 Monate. Ist aber nicht schlimm wenn ich ihn noch 1 oder 2 Monate beibehalte?

[PhilippAlex]

Nein, ich finde deinen Plan sehr sehr gut. Solange du Forschritte machst, bleib dabei. Du kannst ausgehend von der Struktur in Zukunft Änderungen vornhemen und Übungen austauschen, womit du neue Reize setzen kannst und in der Progression bleibst.

[Windassel]

Solange du Forschritte machst, bleib dabei.

Die sind da.

Also wenn ich mich dazu entscheiden sollte ein paar Übungen auszutauschen, werde ich mich nochmal helfen.