Sehr verwirrend alles iwie -.-

[UnLeAsHeD07]

Und Shake während Training ! Am Wochenende dann Rindfleisch und gemuseomelett in der früh

[UnLeAsHeD07]

Soo, habe das jetzt nicht ganz so sauber durchgezogen, jedoch wiege ich nun schonmal nurnoch 93kg!

Mein Bauch ist im Stand schon nahezu komplett verschwunden, im sitzen is da allerdings noch eine richtige Wampe

Jedoch muss ich den Juli aussetzen, ich merke dass ich kaum mehr Motivation habe. Brauche einfach mal ne Pause, d.h. nicht unbedingt unsauber essen aber auch mal wieder was trinken am we - mal n Döner reinpfeiffen uswusw.... Versuche mein Gewicht so gut wie es geht zu halten !

Ab dem 13.8 ist dann wieder Showtime!! Da habe ich letztes Jahr auch mit der Diät angefangen und das gibt mir erneut Motivation wieder soviel zu schaffen innerhalb eines Jahres. (43,5kg Abnahme innerhalb eines Jahres)

Mein Ziel ist es bis Weihnachten mein Fett so zu reduzieren dass ich langsam die Kcal Zufuhr erhöhen kann um "sauber" aufzubauen.

Dafür habe ich mir einen Ernährungsplan gemacht und würde euch bitten da kurz drüberzuschauen :


TT :

Morgens : 6:00
250g Magerquark
1x Banane 264kcal 1g Fett 31,1g Kh 31,6g EW

ZM 1 : 9:00
200g Hüttenkäse
50g Nüsse 470kcal 32g Fett 8,4g Kh 38,3g EW

Mittag : 12:00
50g Reis
250g Putenfleisch
140g Kidneybohnen 626kcal 4,4g Fett 59,5g Kh 74g EW

Training

PWS keine genauen Angaben. ca 250kcal/40g Eiweiß

50g Dextro zum Shake 182kcal 45,5g Kh

Post Workout Meal : 18:00
75g Reis
250g Putenfleisch
140g Kidneybohnen 712kcal 5g Fett 78g Kh 76g EW


Vorm schlafen gehen : 22:30

250g Quark 168kcal 0,8g Fett 10g Kh 30,5g EW





__________________________________

2672kcal
43g Fett
232g Kohlenhydrate
260g Eiweiß

Den Reis würde ich nur an den Tagen nach dem Training essen wenn ich Beine/Rücken/Bizeps trainiere. Sonst bei Brust/Trizeps/Bauch Abends dann mehr Hülsenfrüchte anstatt Reis !


An NTT halte ich mich nicht so an einen Plan, da würde ich dann wenn es möglich ist 3 Mahlzeiten zu mir nehmen und die Fette etwas erhöhen.

Als Beispiel

Früh: 250g Quark, 100g Banane, 100g Ananas, 50g Haferflocken
Mittag : 300g Hühnchen mit Gemüse und Hüttenkäse (4% Fett) + Leinöl/Olivenöl
Abend : Salat mit Putenstreifen und etwas Öl


Gemüse habe ich nicht mit aufgezählt. Das esse ich bis zum satt werden. Besonders viel Brokkoli !


Was haltet ihr von dem Ganzen?

Ich trainiere wie gesagt nach einem 2er Split 4x/Woche.

[H_D]

für einen diätpaue-ep find ichs gut. nimm noch ein paar gute fette (fisch(kapseln), gutes öl) und dann passt das (auch wenn ich die 50g dextro auf 30g reduzieren würde oder komplett streichen würde)

[UnLeAsHeD07]

Naja eigentlich ist der plan für die Diät ab August !
In der Pause jetzt schaut das alles ganz anders aus, morgens schön zum Becker usw !

Sollte ich wohl eher mit weniger kcal starten?
Gesunde Fette würde ich lieber nur an nichttrainingstagen essen ^^

Maße : 1,86cm, 95kg heute früh :/, KFA ca 25%.... Helfen vielleicht Fotos weiter?

[H_D]

naja, bei dem kfa würd ich noch keine pause einlegen und auch kein dextro nehmen..

[UnLeAsHeD07]

Ja ist mir schon klar dass du das ned machen würdest :
Aber kann nichtmehr ... Diäte seit fast einem Jahr durchgehend und hab ewig keinen alc mehr getrunken und jetzt kommen große feiern auf mich zu bei denen ich mal wieder über die strenge trinken will

Dextrose wollte ich nur mal austesten ob ich mich dann noch besser fühle nach dem Training .... Wie soll ich den plan denn anders gestalten? Hört sich naiv an aber will irgendwann mal n waschbrettbauch haben, auch wenn nur für kurze zeit bis der Aufbau beginnt

[Kinzi]

jetzt kommen große feiern auf mich zu bei denen ich mal wieder über die strenge trinken will

...................

Hört sich naiv an aber will irgendwann mal n waschbrettbauch haben, auch wenn nur für kurze zeit bis der Aufbau beginnt

entscheide dich..

[UnLeAsHeD07]

entscheide dich..

Ab August Meine Psyche braucht die Pause dringend ....
Bisschen "leben" muss ich mir bei meinem Projekt schonmal leisten für einen Monat ... Ab August wird es ja wieder extrem streng !!

[mike1983]

entscheide dich..

bei einem kfa von 25% bist noch weit entfernt

wenn du futters, pass auf, warscheinlich ist den stoffwechsel unten
also cardio höher schrauben

[UnLeAsHeD07]

Soo, ja in dem Thread geht es ja nur darum wie ich dann meine Ernährung gestalten werde.

Die Pause werde ich auf jeden Fall einlegen - nur am Wochenende ... Alkohol halt und mal ne Pizza oder n Döner

Habe mal 2 Bilder von meiner Wampe hochgeladen, denke mit 25% ist das schon gut geschätzt oder?


Werde dann wohl ab dem 13.8 den Plan wie gestern gepostet so ungefähr essen. Etwas weniger Kalorien wahrscheinlich.

Was ist damit realistisch zu erreichen?

Ich weiß die Frage stellen hier viele, jedoch war ich mein Leben lang dick und sehne mich nach einem optisch guten Körper, sobald ich mich rdy fürs Schwimmbad sehe werde ich mehr in Richtung Bodybuilding/Masse usw gehen.

Vielen Dank