ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[The Wicker Man]

Ist da was an mir vorbei gegangen? Von welchem Artikel ist die rede? (Auch lesen will...)

http://www.derwillezurkraft.de/conte...t-gewichtheber

[-theANIMAL-]

Hilf mir mal... ich hab da glaube ich nen Denkfehler.


Wie du vielleicht weißt Beuge ich so oder so 1mal die Woche. (1 Satz hypertrophie)

Dann kam noch einmal die FSQ dazu weil sie ein teil des Umsetzten ist.

Und einmal die ÜKKB weil sie ein Teil des Reißens ist.


Die ersten Wochen ändert sich ja für meine Beinbelastung ja nix, es wird sogar besser da ja in den ersten Wochen FSQ und ÜKKB geplant sind.


So aber wie mache ich das am besten mit den Wochen wo die Priorität auf die Züge gelegt wird?
Da ich ja gerne mit "EMOTM" weiter machen wollen würde (10 Sätze mit kurzen Pausen)
Oder dann den EMOTM-Satz splitten
Zwei EMOTM-Sätze?? (ne das wär zuviel)

Siehst du meine Zwickmühle


Also die mittleren (FSQ) und leichten (OHSQ) für meine Beine wären mir schon wichtig beizubehalten.



greetz and thx.

[Chorus]

http://www.derwillezurkraft.de/conte...t-gewichtheber

Ach, der ist von dir? Hatte den schon vorher gelesen und nur nicht auf den Verfsasser geschaut. Hat mir aber sehr gut gefallen.

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 10.07.2012:


Mobility...


DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
140kg 1rep
150kg 1rep
155kg 6reps Hook Gripp +14reps Twistgripp
Brauchte leider länger als 5min
Durch das brutale schwitzen beim Training wird die Hantel leider so richtig nass, somit hab ich nicht mal mit dem Hook Gripp nen guten Gripp.
Werde beim nächsten mal gleich beim Arbeitssatz mit dem Kreuzgriff anfangen.


alternierend:
Bench Press + Pull Ups:
20kg 2x10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps + 5reps Pull Ups (KG)
85kg 1rep
90kg 10reps + 8reps Pull Ups (KG)
90kg 8reps + 8reps Pull Ups (KG)
90kg 8reps + 6reps Pull Ups (KG)
Die gewünschte Wh.-Zahl beim BD hab ich geschafft.
Bei den Klimmis hab ich immer 1-2sec. oben gehalten werde aber beim nächsten mal die Griffweite so weit wie mir möglich wählen.
Somit hab ich dann in jeder TE wo Klimmis vorkommen eine ganz andere Variante.



Ab-Roller: 2x10reps



Dehnen.



ENDE



greetz
-theANIMAL-

[The Wicker Man]

Hilf mir mal... ich hab da glaube ich nen Denkfehler.


Wie du vielleicht weißt Beuge ich so oder so 1mal die Woche. (1 Satz hypertrophie)

Dann kam noch einmal die FSQ dazu weil sie ein teil des Umsetzten ist.

Und einmal die ÜKKB weil sie ein Teil des Reißens ist.


Die ersten Wochen ändert sich ja für meine Beinbelastung ja nix, es wird sogar besser da ja in den ersten Wochen FSQ und ÜKKB geplant sind.


So aber wie mache ich das am besten mit den Wochen wo die Priorität auf die Züge gelegt wird?
Da ich ja gerne mit "EMOTM" weiter machen wollen würde (10 Sätze mit kurzen Pausen)
Oder dann den EMOTM-Satz splitten
Zwei EMOTM-Sätze?? (ne das wär zuviel)

Siehst du meine Zwickmühle


Also die mittleren (FSQ) und leichten (OHSQ) für meine Beine wären mir schon wichtig beizubehalten.



greetz and thx.

Ich würde es einfach so machen:

Ersten 4 Wochen: 1 mal KB hinten, 1 mal KB vorne, 1 mal Reiß-KB
Zweiten 4 Wochen: Selbes Schema + zusätzlich 1 mal Zug eng und 1 mal Zug breit

Sehe die Zwickmühle nicht ganz, hab aber auch n harten Tag hinter mir und kann nicht so aufmerksam lesen.

[The Wicker Man]

Ach, der ist von dir? Hatte den schon vorher gelesen und nur nicht auf den Verfsasser geschaut. Hat mir aber sehr gut gefallen.

Jou, ist von mir.

[-theANIMAL-]

Ich würde es einfach so machen:

Ersten 4 Wochen: 1 mal KB hinten, 1 mal KB vorne, 1 mal Reiß-KB
Zweiten 4 Wochen: Selbes Schema + zusätzlich 1 mal Zug eng und 1 mal Zug breit

Sehe die Zwickmühle nicht ganz, hab aber auch n harten Tag hinter mir und kann nicht so aufmerksam lesen.

Und die Satz und Wh-Zahl nach belieben, bei den Zügen?


greetz

[The Wicker Man]

Und die Satz und Wh-Zahl nach belieben, bei den Zügen?


greetz

3er-5er

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 11.07.2012:


Mobility



Overhead Squats:
20kg 2x5reps
25kg 5reps
30kg 5reps
35kg 3reps
40kg 1rep
40kg 5reps EMOTM 10min
Fand es nicht schlecht, obwohl meine Zerrung oder kA was ich da habe im linken Oberschenkel am Anfang noch mukkte aber sobald ich gut warm war, funzte alles.
http://www.youtube.com/watch?v=eUuksSlzDn4



Supersatz:
Towel/Rope Pull Ups+Gironda Dips: 3x6reps + 3x10reps
Schöner Pump
Und die Gironda Dips funzen auch wieder wie gewohnt, ohne Schultermukken.
http://www.youtube.com/watch?v=mrgGTJa6Bsg



Ab-Roller: 2x12reps


FINISHER!!!


Prowler Suicide Sprint (NFL): 6Rounds +80kg in 12:15min
Dachte nicht das ich es unter 15min schaffe mit 20kg Erhöhung.
Nach der 3ten Runde wars wieder ein Mind-Game.
Hab alle Götter beschworen die ich kenne (Odin, Thor, Crom) und hatte auch viele Stimmen im Kopf.


Dehnen.


greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

Training von Mittwoch den 11.07.2012:


Mobility



Overhead Squats:
20kg 2x5reps
25kg 5reps
30kg 5reps
35kg 3reps
40kg 1rep
40kg 5reps EMOTM 10min
Fand es nicht schlecht, obwohl meine Zerrung oder kA was ich da habe im linken Oberschenkel am Anfang noch mukkte aber sobald ich gut warm war, funzte alles.
http://www.youtube.com/watch?v=eUuksSlzDn4



Supersatz:
Towel/Rope Pull Ups+Gironda Dips: 3x6reps + 3x10reps
Schöner Pump
Und die Gironda Dips funzen auch wieder wie gewohnt, ohne Schultermukken.
http://www.youtube.com/watch?v=mrgGTJa6Bsg



Ab-Roller: 2x12reps


FINISHER!!!


Prowler Suicide Sprint (NFL): 6Rounds +80kg in 12:15min
Dachte nicht das ich es unter 15min schaffe mit 20kg Erhöhung.
Nach der 3ten Runde wars wieder ein Mind-Game.
Hab alle Götter beschworen die ich kenne (Odin, Thor, Crom) und hatte auch viele Stimmen im Kopf.


Dehnen.


greetz
-theANIMAL-

Schönes ding