schneller muskelaufbau mit dem richtigen trainingsplan

[flagschiff1984]

hallo leute wollte mal eure meinung wissen!!

also bin 27 jahre alt 178cm gross und wiege 72kg bei 15%kf...hatte vor 1 jahr schon mal im studio für ca. 8 monate trainiert und recht gut aufgebaut aber leider auch viel fett (startgewicht..62kg armumfang 29cm...nach 8 monaten training 79kg und armumfang 37,5cm)dann hab ich mit dem training aufgehört und wiege jetzt halt 72kg und armumfang ist 32cm...habe mir jetzt einen trainingsraum eingerichtet und habe alles was man braucht...kh,lh,sz gewichte ohne ende,latzug,langhantelablage auch für kniebeuge,trainingsbank,rückenstrecker,klimmzugsta nge,beinstrecker und beuger gerät,bauchbank usw... möchte also jetzt durch starten aber welcher trainingsplan???

gk,3er split,4er?????

egal welches training werde die ersten 2monate langsam anfangen und mich rantasten!!!

gk?jeden muskel 3 mal die woche kann man da was aufbauen oder gefahr von übertraining??

3er spilt?jeden muskel einmal pro woche?reicht das aus???

4erspilt bzw doppelter 2er spilt...also muskel 2mal pro woche trainieren???is das zu viel???

also auf was ich hinaus will:am anfang eher den muskel 2mal oder 1 mal pro woche trainieren???

habe angst das wen ich nur einmal pro woche den muskel trainiere das es zu wenig ist!!!!

möchte das beste rausholen um schnell was aufzubauen....

würde mich freuen über vorschläge von euch

[clayn]

S zum L wie Stickies zum Lesen

[flagschiff1984]

auf jedem beitrag wo du antwortest gibst du denn leuten dumme antworten!!!!

und machst deine ******* werbung!!!!wow bei fb 26 gefällt mir is ja schon der kracher und mit einem armumfang von 37cm bei über 180cm körpergrösse ist echt beeindruckennd du hast alles richtig gemacht!!!!!!!!

nix gegen 37cm armumfang oder weniger habe im moment selber nur 32cm...aber dumme sprüche oder so is echt net angebracht bei deinen daten

bei frag den trenz stellen die leute ja auch fragen obwohl es betimmt hier irgendwo drinne steht wollte halt auch mal eigene meinungen von den leuten wissen

[PhilippAlex]

Hättest du doch mal lieber die Stickys gelesen in der Zeit wo du deinen letzten Beitrag geschrieben hast...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[LP22]

auf jedem beitrag wo du antwortest gibst du denn leuten dumme antworten!!!!

hier mal ne kompetente Antwort:

Stickies lesen

no prob!

[clayn]

auf jedem beitrag wo du antwortest gibst du denn leuten dumme antworten!!!!

und machst deine ******* werbung!!!!wow bei fb 26 gefällt mir is ja schon der kracher und mit einem armumfang von 37cm bei über 180cm körpergrösse ist echt beeindruckennd du hast alles richtig gemacht!!!!!!!!

nix gegen 37cm armumfang oder weniger habe im moment selber nur 32cm...aber dumme sprüche oder so is echt net angebracht bei deinen daten

bei frag den trenz stellen die leute ja auch fragen obwohl es betimmt hier irgendwo drinne steht wollte halt auch mal eigene meinungen von den leuten wissen

ja ne, is klar... web hater...