Gk Plan

[cro-body]

GK Plan
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Latziehen
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Dips
Wadenheben
Chrunches

3 Sätze * 8-12 Wiederholungen
Alles mit freien gewichten natürlich außer Latziehen.

Ist der GK Plan gut?
Reichen Dips für die Trizeps? Sollte man nicht mehr Brustübungen reinmachen?

Mein Trainer sagt es wären viel zu wenige Übungen? Er würde 3 Brustübungen nehmen.

[kleberson]

Wie, alles in einer TE??
Sau geil, dreh mal bitte ein Video von einer Einheit und stell mal ein Bild von deinem Trainer rein.#popcorn #popcorn

[cro-body]

ja alles in einer trainingseinheit

[shorty171088]

mach lieber WKM!

[The Wicker Man]

Teil das sinnvoll auf 2-3 Einheiten auf und du hast einen guten (alternierenden) GK-Plan.

[PhilippAlex]

Da kann's mit Intensität nich weit her sein... Die Hälfte wäre genug

[cro-body]

Mein Trainer hatt mir diesen Plan aufgeschrieben:

GK Plan

Beinpresse
Bankdrücken
Schragbankdrücken
Butterfly
Latziehen
Rudern am Seil
Schulterdrücken am Seil
Bizepscurls an der Maschine
Trizepsdrücken
Chrunches
Seitendrehen
Hyperextensions

3 Sätze 8-12Wdh

So der Plan vom Trainer
Ist der Plan überhaupt gut? Kommt mir ziemlich überfüllt rüber.

[PhilippAlex]

Der Plan ist schlecht. Es ist eine Schande, dass sowas empfohlen wird von jemand, der sich "Trainer" nennt.

- Zu hohes Volumen
- Wichtige Grundübungen fehlen
- Zuviel Druckübungen im Oberköper
- Zuwenig Zugübungen
- Viel zuwenig Unterkörper
- Waden fehlen komplett

[cro-body]

Habe selber eine GK Plan zusammengestellt mit Arm Isos.

1.Te.
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Wadenheben
Trizepsdrücken am Seil

2.Te
Kreuzheben
Latziehen
Rudern Lh
Chrunches
Langhantelcurls

3*8-12wdh

Ist der Gut? Sollte die reihenfolge angepasst werden?