Hatfield Plan

[Raphael_Münster]

Hallo zusammen,

folgenden Hatfieldplan habe ich selbst erstellt. Dabei habe ich darauf geachtet, für jede Muskelgruppe zwei Verbundübungen und eine Iso zu nehmen.

Über Rückmeldungen freue ich mich

3-er Split:
1. TE: Brust, Trizeps:
Bankdrücken 2 x 3-6
Schräg 2 x 6-12
Fliegende 2 x 20-25

Trizeps:
Enges Bankdrücken 2 x 3-6
Dips 2 x 6-12
French Press 1-2 x 20

2. TE: Lat, Bizeps
Kreuzheben 2 x 3-6
Pull Ups 2 x 6-12
Rudern 2 x 20

LH- Curls/Neutraler Griff Klimmzüge(?) 2 x 3-6
Hammer Curls 2 x 6-12
Konzentrationscurls auf der Schrägbank 2 x 20

Beine:
Hier bleibe ich bei meinem normalen Training
Kniebeugen 3 Sätze
Lunges und Wadenheben

Schulter
Front Drücken 2 x 3-6
Rudern Stehend 2 x 6-12
Seitheben 1 x 20

[PhilippAlex]

Beine und Schulter an einem Tag oder wie??