Zu viel?

[Maddest]

Hallo Forum-Mitglieder,

ich habe eine Frage zu meinem Training bzw. ich glaube etwas falsch zu machen.
Ich werde erstmal meinem Trainingsplan hier hinein Kopieren und die Frage weiter unten Posten. Danke schon mal in voraus für die Antwort.

Montags Brust / Trizeps

Schränkbankdrücken 3 8 - 12
Schränkbankdrücken-KH 3 8 - 12
Fliegende-KH 3 8 - 12
Kabelzug über Kreuz 3 8 - 12
Butterfly 3 8 - 12
Pull-Over 3 8 - 12
Trizepsdrücken-KH 4 10 - 12
Trizepsdrücken-Kabelzug 3 8 - 12
French-Press 3 8 - 12
Kickbacks-Kabelzug 2 8 - 12
Kickbacks-KH 2 8 - 12

Dienstag Regeneration / Cardio

Mittwoch Rücken/Bizeps

Latziehen-Nacken 3 8 - 12
Latziehen-Brust 3 8 - 12
Rudern-KH 3 8 - 12
Rudern am Seilzug-Weiterg 3 8 - 12
Überzug am Seil 3 8 - 12
Reverse 3 8 - 12
Schulterheben 3 8 - 12
Kreuzheben 4 8 - 12
SZ-Curls 4 10 - 12
SZ-Scottcurls 3 10 - 12
Kabelcurls-Hoherblock 4 10 - 12
Hammercurls-KH 4 8 - 12
Hammercurls am Kabelzug 3 8 - 12

Donnerstag Regeneration / Cardio

Freitag Schulter

Schulterdrücken-Maschiene 4 8 - 12
Schulterdrücken-KH 4 8 - 12
Seitheben-KH 4 8 - 12
Schulterdrücken-LH 3 8 - 12
Frontheben-LH 3 8 - 12
Schulterheben 3 8 - 12
Aufrechtes Rudern 3 8 - 12
Vorgebeugtes Seitheben 3 8 - 12

Samstag Beine/Bauch

Sonntag Regeneration/Cardio

In diesem Bereich bin ich noch in der Bearbeitung



NAJA JETZT ZU MEINER EIGENTLICHEN FRAGE

Ich glaube einfach zu viel an einem Trainingstag zu machen, speziell auf Montag (Brust) bezogen. Sollte ich max. auf 4 Übungen umstellen und dafür die Übungen regelmäßig wechseln?

Achso und ich trainiere nicht länger als 70 min. bzw. brauche für das oben geschriebene Programm meist nicht länger.

[Klapperstrauss]

Wesentlich zuviele Isos. Lieber mal einlesen und auf Grundübungen setzen.

[PhilippAlex]

32 Sätze... Die Hälfte wäre besser ... Beintraining sieht wie aus???

[Maddest]

Was heißt wesentlich zu viele Isos? Also ich bin mir im klaren was der Unterschied zwischen Grundübung und Isos sind, aber kann jetzt nicht wirklich was mit der Antwort anfangen. Habe mal im Netz geschaut, aber konnte bis jetzt noch keinen passend Thread finden. Falls du einen Interessanten zu Empfehlen hast, könntest du mir diesen bitte schicken? Danke.


Beine sieht wie folgt aus

Kniebeugen 4 8 - 12
Beincurls-sitzend 3 10 - 14
Beinstrecken 3 10 - 14
Schräge Beinpresse 3 10 - 14
Wadenheben (Maschiene) 4 10 - 14
Wadenheben im Stehen 3 10 - 14

Ich muss dazu anmerken, dass ich Beine erst seit 1 1/2 Monaten in mein Programm aufgenommen habe. Vorher konnte diese gut durch Fußball trainieren, aber da mir das BB als immer größere Herausforderung erschien, habe ich das Fußball spielen in diesem Jahr an den Nagel gehängt.

Falls bei den Übungen etwas geändert werden könnte, würde ich mich freuen wenn Ihr das erwähnt.


@PhillipAlex

Die hälfte wäre besser? Sollte ich Übungen streichen oder einfach umstrukturieren und die Sätze der Übungen senken?

Danke schon mal im voraus

[ebayviper]

Was heißt wesentlich zu viele Isos?

Mit der Antwort meint er, dass in deinem Plan zu viele Isos sind, und somit zuwenig Grundübungen.
So kann man zwar auch gut Muskeln aufbauen, aber durch mehr Grundübungen wird man stärker.

Wobei ich grad sehe, dir fehlt eigendlich nur Klimmzüge.
Ich vermute die Intensität ist zu gering, außerdem solltest du die Grundübungen als erstes ausführen.

Pack mal mehr Gewicht drauf, 6 Brustübungen oder 6-7 Rückenübungen ist doch nicht normal^^
Nach Klimmzügen mit Zusatzgewicht und Langhantelrudern ist mein Rücken schon platt und ich mach 2 weitere Rückenübungen nur noch wegen des schlechten Gewissens.....

[Elliott23]

Bist du das auf dem Avatar und mit nem 46 er Ärmel?

[Maddest]

Ähm ja? Das auf dem Bild bin ich.

Hm, ok verstehe. Gut Klimmzüge habe ich bisher bewusst weg gelassen, weil die Stange im Fitnessstudio wirklich be******en zu greifen ist. Aber naja da muss ich wohl mal bisschen die Arschbacken zusammenkneifen oder diese wieder einbauen.

Mehr Gewicht? Ich habe bisher meine Sätze immer so getätigt, dass ich min. 8 wdh. schaffe mit dem max. Gewicht. Also es ginge noch mehr, aber es werden auch weniger wdh., weiß nicht ob das wirklich effektiv ist? Ganz logisch eigentlich

Naja noch zu den Grundübungen sollte ich also z.B. Montags zuerst mit Bankdrücken und Dips anfangen?

[PhilippAlex]

Stickys gelesen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Elliott23]

Ähm ja? Das auf dem Bild bin ich.

Trainingsbeginn ist 2010?

[Maddest]

AH SUPER! Danke genau nach so einem Beitrag habe ich gesucht!
Vielen Danke