Mein 4er Split

[xxL_Latissimus]

Hey liebes Forum,
hier mal mein Trainingsplan.Hatte bis vor kurzem noch ein 3er Split,den ich jetzt aber durch ein 4er ersetzen muss,da die Trainingstage in meinem Fußballverein etwas komisch sind.

Sonntag:Brust/Trizeps
Bankdrücken
Negativbankdrücken
Schrägbankdrücken/Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Cable Cross
Pushdowns
French Press
Liegestütz rücklings

Montag:Rücken/Bizeps
Latzug breit zur Brust
Latzug eng Untergriff(Klimmzüge folgen bald)
Rudern am Kabelzug
Langhantelrudern
Kreuzheben
Hammercurls
Bizepscurls
Langhantelcurls

Mittwoch:Schultern/Bauch
Schulterdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Rudern stehend
Schulterheben
Negativ Crunch
Beinheben im Unterarmstütz

Donnerstag:Beine/Bauch
Kniebeuge
Beinpresse 45 °
Hackenschmitt-Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Wadenheben an der Beinpresse
Beinheben im Klimmzughang
Crunch



Sorry für Doppelpost wurde auf einmal einfach gepostet
Meine Frage:sollte ich Sonntags Rücken/Bizeps Montags Beine Mittwochs Brust/Trizeps und Donnerstags Schultern machen?

[Kekemann]

das ist kein 4er, das ist ein schlechter 2er ohne beine? stickys lesen...

[PhilippAlex]

Edit : Na sieht das shcon besser aus. ME sind das aber arg viele Übungen. Außerdem ist ein 4er Split für einen Anfänger nicht optimal.

[xxL_Latissimus]

Sorry habs nochmal überarbeitet...wie gesagt wurde einfach gepostet nachdem ich n Absatz machen wollte

[EscO´]

Ich finde das doch immer sehr seltsam wenn anfänger immer wieder dran festhalten 3er, 4er, 5er splits durchzuführen. 3er split ist ja anstrebbar aber ich finde auch erst richtig sinnvoll nach ein paar jahren intensivem wkm plan. Man sieht immer wieder neue threads: habe frage zu meinem split warum ich nicht weiter komme etc. blabla ... aber man sieht nahezu nie einen thread nach dem motto: Mache bei WKM keine fortschritte ... denn wer das richtig trainiert, mit der passenden ernährung macht einfach grundsätzlich fortschritte. das ist ein plan der nach biologischen leitlinien entwickelt wurde und dementsprechend auch besser funktioniert als selbst gebaute 4er splits. Aber immer jedem das seine