ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[*Cyberpete*]

Ich weiß, normalerweise ess ich auch nich soviel, ich bin auch immer so bei ~2g/kg, aber ich wills einfach mal 3-4 Wochen austesten und wenn es bei mir wirkt, bzw. ich merke, dass es kräftemäßig und optisch etwas vorangeht, weiß ich, dass es bei mir hilft.
D.h. nich dass ich mir jetzt jeden Tag 350g reinpfeife, aber ich versuch auf 250-300 zu kommen.

[-theANIMAL-]

Ich bin froh wenn ich nicht soviel fressen muss. (bin ein guter Nahrungsverwerter.)

Weil das tut nicht nur meiner Geldbörse gut.

Sondern ich fühle mich viel agiler. (eh logisch).


Naja, heute nach dem Train wird gewogen mal schaun ob die Waage Anlass zur Nachjustierung des EP gibt.

[*Cyberpete*]

Ich ess auch gern, aber eigtl. dass BB-untypische Zeug, Döner, Pizza, Gyrospfanne etc.. Ess ich aber jetzt nur noch am Refeed Tag.

Ich hab jetzt übrigens die Buttermilch-Liebe entdeckt! Ich trink davon jetzt jeden Tag ca. 1 L und es schmeckt geil (pur natürlich).

Mittlerweile geh ich aber gar nicht mehr nach der Waage, hab eh keine in meiner Wohnung. Gehe nur noch nach dem Spiegel. Ich check morgens immer wie es aussieht am Bauch (Sixpack hab ich nich, aber an guten Tagen kommen die Konturen einigermaßen durch). Und wenn ich merke, dass die Konturen "schwinden", dann weiß ich, dass ich etwas weniger essen bzw. mal wieder Cardio machen muss.

[-theANIMAL-]

Ich ess auch gern, aber eigtl. dass BB-untypische Zeug, Döner, Pizza, Gyrospfanne etc.. Ess ich aber jetzt nur noch am Refeed Tag.

Ich hab jetzt übrigens die Buttermilch-Liebe entdeckt! Ich trink davon jetzt jeden Tag ca. 1 L und es schmeckt geil (pur natürlich).

Mittlerweile geh ich aber gar nicht mehr nach der Waage, hab eh keine in meiner Wohnung. Gehe nur noch nach dem Spiegel. Ich check morgens immer wie es aussieht am Bauch (Sixpack hab ich nich, aber an guten Tagen kommen die Konturen einigermaßen durch). Und wenn ich merke, dass die Konturen "schwinden", dann weiß ich, dass ich etwas weniger essen bzw. mal wieder Cardio machen muss.

Joah, hab ich früher auch so gemacht, aber man weiß ja noch wie ich da ausgesehen hab.

Man kann sich selber im Spiegel leider nicht kritisch genug begutachten.
Irgendwie "passt es schon".

Mit der Waage sehe ich ob ich abnehme (unter 80kg nicht gewünscht) oder zunehme (über 82kg nicht gewünscht) und ob es jetzt rauf oder runter geht mit dem Gewicht steuere ich mit den EP.


Funz DERWEIL super. (glaub ich halt)



greetz

[*Cyberpete*]

Warum möchtest du eigtl. nicht über 82kg hinaus? Denkst du, dass du schwerer nicht die gleiche gute Form hinbekommst oder willst du einfach nicht schwerer werden?

Gut, mein Ziel ist ähnlich (wenn man die Größe mit in die Rechnung einbezieht).. aber ich bin davon noch weit entfernt. 100Kg bei 10% Körperfett... atm isses eher 94-95Kg bei 13-14%.. also noch viel zu tun.

[-theANIMAL-]

Weil ich mich mit bis zu 82kg noch agil genug fühle und ich damit keine Problem beim Laufen habe.


Ich seheh es einfach wie ein GH oder K3K die in ihren Gewichtsklassen bleiben wollen.



greetz

[Chorus]

Schöne Einstellung, gerade so als Allrounder, wenn es nicht nur um "so viel Masse wie irgendmöglich" geht.
Ich finde auch das Maßband sehr hilfreich in meiner wöchentlichen Betrachtung. Die Waage in Kombi damit, plus Spiegelbild und alle paar Wochen Vergleichsbilder, sollte am besten die Objektivität bewahren. Gerade, wenn die Form noch so ist, dass man nicht jede Änderung des KFA sofort feststellt (also jetzt auf mich bezogen).

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 07.09.2012:


Foam Roller+Warm Up



Waden dehnen
Pseudo Power Clean+Front Squat :
20kg 2x5reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
75kg 1rep
80kg 5-3-3reps



TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups + kipping Pull Ups:
5 + 5
20-15-15 + 20-18-16
Pump war wieder extrem, einfach eine super Combi.



FINISHER:

Suicide PROWLER Medley 2.5.1:

Prowler +80kg
Farmers Walk 40kg

5 Rounds



Ab-Roller + Sit Ups 65reps



Foam Roller+Dehnen.



ENDE.



Danach stand Haare schneiden auf dem Plan.

Nach dem duschen dann abgewogen.


Auf der Waage stand: 81,8kg

Versteh ich nicht ganz, hab nix am EP geändert.

Naja, mal im Auge behalten.



Sooo... und jetzt gibts Abendfutter und ROCKY 3+4!!!




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von heute Samstagvormittag den 08.09.2012:


Foam Roller+Warm Up


Heute war "maximal Effort-Day" beim laufen.


ca 0700 - ca 0800


Distanz: 10,17km

Zeit : 01h 05min

Tempo: Ø 9,28 KM/H

Steigung: Ø 94m


http://www.adidas.com/com/micoach/Wo...4dc2c73&ref=nf


Bin bis zum 6ten KM durchgelaufen danach im Intervall weiter... ab den 8ten km war es echt schon zach weil meine Waden nicht mehr konnten.

ABER!

Ich habs DURCHGEZOGEN.


Als ich dann wieder in der Casa de ANIMAL war und mich kurz hinsetzte um dann noch mein Bauchtraining zu machen.


Ab-Roller+Sit Ups: 70reps


bekam ich voll den Endorphinraus....



Danach noch:


Foam Roller+Dehnen


und


ca. 10min Zen.



Und jetzt hab ich mir meine KinderMax King und rießen Müsli-Schüssel verdient.


greetz
-theANIMAL-


EDIT sagt : boah, ich bin jetzt fertig, war heute aber auch schon um 0430 auf, hab mich dann bis 0530 weiter im Bett rumgewälzt.
Um 0600 dann Plutonium eingeworfen und 20min später hat es schon gewirkt und ich bin mich aufwärmen gegangen.

Der Rest ist Geschichte.

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 09.09.2012:


Da heute CoW-Tag war bekam ich "Besuch".



Zufallsgenerator spuckte aus: ANGIE


Angie:
100 Pull Ups
100 Push Ups
100 Sit-Ups
100 Squat
for time.


Zeit die es zu schlagen galt: ca 24min



Benchmark absolviert in: 23min 15sec.
min 45sec schneller als das letzte mal.
Irgendwann knacke ich die 20min und dann wird die Gewichtsweste bestellt.


Schade das ich heute den letzt schönen "Sommer" Tag "verschlafen" hab.
War aber glaub ich von dem 10km Lauf gestern noch fertig.

Naja wird Zeit das die Werktage kommen dann bin ich wieder schön im Tagesablauf drin.

War gestern doch etwas viel Junk Food.




greetz
-theANIMAL-