Kreuzheben

[,,,Marco,,,]

Hallo,

ich habe eine Frage zum Kreuzheben und zwar bei der Ausführung habe ich mehrere
gesehen aber manche lassen das Gewicht beim runtergehen fallen die anderen führen es wieder herunter , ist das fallen lassen schlechter ?
Weil da hat man ja dann nur die eine Bewegung nach oben ?

[TheZilla]

ich lass sie kontrolliert runter..

[Rübenmensch27]

Im Arbeitssatz wirds bei mir kontrolliert abgesenkt, bei nem Max. Versuch, sobald gültig, knallts auf den Boden.
Ist doch bescheuert bei jeder Wdh. neu zu greifen und zu warten bis die Hantel ruhig liegt bzw. diese ggf. neu zu positionieren.

[<Lu>]

Viele Athleten lassen es beim runtergehen ab den Knien fallen, denn dort ist das Verletzungerisiko an der LWS sehr hoch. Wenn man das Gewicht am Boden "bouncen" lässt ist es das gleiche wie fallen lassen.
Manche machen auch gleich nur positive Wiederholungen.

Man muss sich halt überlegen was einem wichtiger ist - entweder man lässt es fallen und ist "auf der sicheren" Seite oder man meint die letzten Zentimeter hätten noch einen Trainingseffekt der das Verletzungsrisiko überwiegt.

Das ist dann auch davon abhängig welche Gewichte und Wiederholungszahlen man nutzt.

[,,,Marco,,,]

Ich mache momentan 115 kg mit 8-10 und steigere mich jeden 4 tag an dem ich Kreuzheben mache um 2,5 kg und des läuft perfekt, ich lass es auch von oben fallen weil mir des so gezeigt worden ist. was meinst du weil er mach schon über 200 kg und er lässt Sie auch fallen finde es so auch gut muss ich sagen macht das den einen großen Unterschied ? ansonsten lass ich es so

LG Marco

[Tiger91]

Ich hebe und senke kontrolliert mit möglichst hoher Spannung.

[Gang1126]

Soll mal einer vormachen wie man über 190kg kontroliert und langsam wieder

runterlässt, ist meiner Meinung nach nicht möglich ohne sich zu verletzen.

Falls doch bitte ein Video davon reinstellen und er kriegt nen Orden verliehen.

Mfg

[Erik Schädelspalter]

Soll mal einer vormachen wie man über 190kg kontroliert und langsam wieder

runterlässt, ist meiner Meinung nach nicht möglich ohne sich zu verletzen.

Falls doch bitte ein Video davon reinstellen und er kriegt nen Orden verliehen.

Mfg

Ich mach das sogar mit 200kg!

[Rübenmensch27]

Soll mal einer vormachen wie man über 190kg kontroliert und langsam wieder

runterlässt, ist meiner Meinung nach nicht möglich ohne sich zu verletzen.

Falls doch bitte ein Video davon reinstellen und er kriegt nen Orden verliehen.

Mfg

Wenn man mit dem Gewicht trainiert und es schon immer so gemacht hat, passt sich der Körper logischerweise daran an. Ist ja nicht so, dass ein 50kg Körperklaus von heute auf morgen 200kg hebt und vom einen auf den anderen Tag nicht mehr fallen lässt, sondern beschließt "Ach Karl-Heinz. Heutemach ich die abwärtsbewegung mal langsam und kontrolliert."

[kleberson]

Soll mal einer vormachen wie man über 190kg kontroliert und langsam wieder

runterlässt, ist meiner Meinung nach nicht möglich ohne sich zu verletzen.

Falls doch bitte ein Video davon reinstellen und er kriegt nen Orden verliehen.

Mfg

Das geht das schon, nur wer ist so dumm und macht das?

Weil da hat man ja dann nur die eine Bewegung nach oben?

Na und? Beim Muskelaufbau zählt die Positive. Der Muskel wächst von dem was er heben kann und nicht von dem was er absenken kann.Das ist sowohl theoretisch seit Jahrzehnten belegt und in der Praxis Gang und Gäbe. Die Negative ist nur eine nicht vermeidbare Energieverschwendung. Daher kontrolliert fallen lassen.