TP nochmal abgeändert!, bitte nochmal bewerten :)

[FerriZ]

HI!

Nach langem hin und her hab ich mich doch wieder für nen GK-Plan entschieden. Ich trainier seit Anfang des Jahres ernsthaft anhand des WKM - PLanes und hab auch schon gute Erfolge damit erzielen können.

Jetzt wollt ich aber ein bisschen Abwechslung reinbringen, etwas das Volumen erhöhen unter Umständen.

So hab ich mir folgenden Plan gedacht, aufbauend nach dem SChema: Drücken - Ziehen- Drücken - Ziehen usw.

TE1:

Klimmzüge Untergriff 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Rudern eng mit Parallelgriff 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Kniebeugen 3-5 Sätze ( wie ich halt drauf bin)

TE2:
Bankdrücken 3 Sätze
vorgebeugtes Rudern im Obergriff 3 Sätze
Kurzhanteldrücken schräg 3 Sätze
Kreuzheben, hier wende ich jedoch das 5x5 Schema an
Beinpresse 3 Sätze

So das wars, Kommentare und Kritik sind erwünscht.

Gruß
FerriZ

[Pottproll]

Kniebeugen und Kreuzheben würde ich aufgrund der hohen Anforderung an die Konzentration immer am Anfang des Trainings machen.

Ansonsten ein sehr brauchbarer GK-Plan!

[PhilippAlex]

Niemals Dips und Frontdrücken in einer EH.

[marcas]

Niemals Dips und Frontdrücken in einer EH.

Warum net? Habsch au so...

[PhilippAlex]

Niemals Dips und Frontdrücken in einer EH.

Warum net? Habsch au so...

1. Belasten genau die gleichen Muskeln.
2. Hohe Belastung der Rotatoren

[FerriZ]

was stattdessen reinnehmen?

[PhilippAlex]

was stattdessen reinnehmen?

Sehr gute Kombination wäre BD und FD (MP) oder Dips und BD (evtl. auch Fliegende).

[Reinkarnation]

Kannst auch wkm beibehalten und einfach öfter die woche tranieren gehen so 4-5*

[marcas]

was stattdessen reinnehmen?

Sehr gute Kombination wäre BD und FD (MP) oder Dips und BD (evtl. auch Fliegende).

Mein TP (bisher):

TE1

KB
BD
Vorg. Rudern
LH-Curls


TE2

KH
MP
Klimmzüge
Dips

Sollte ich also besser die Curls mit den Dips tauschen?

[PhilippAlex]

was stattdessen reinnehmen?

Sehr gute Kombination wäre BD und FD (MP) oder Dips und BD (evtl. auch Fliegende).

Mein TP (bisher):

TE1

KB
BD
Vorg. Rudern
LH-Curls


TE2

KH
MP
Klimmzüge
Dips

Sollte ich also besser die Curls mit den Dips tauschen?

Hmm. Vielleicht so:

TE1

KB
BD
Vorg. Rudern
MP


TE2

KH
Klimmzüge
Dips
LH-Curls