Ernährungsplan -> Bewertung & Kritik

[Iron59]

Hallo Mitpumper!

Ich trainiere schon seit ca. einem Jahr. Ich hatte noch nie einen EP, trotzdem habe ich schön aufgebaut. Aber wie ich sehe, bekommt man mit nem guten EP viel schneller bessere Erfolge. Deshalb habe ich mich entschlossen einen EP mal zu konfigurieren.

Daten zu mir:

Alter: 18Jahre alt (seit kurzem )
Größe: 1,88m
Gewicht: 89kg
Ziel: Masse aufbauen, die dann im Frühling runtergeschmolzen werden.
Kfa: Keine Ahnung. Ich würde mal so ca 15% sagen.

Und hier mein EP:

Kalorien----- KH------- Eiweiß------ Fett
Morgens (6.40) :
Haferflocken 100g 370kcal 63g 13g 7g
Harzer Käse 100g 126kcal 0g 30g 0,7g
= 496kcal 63g 43g 7,7g

Mittags (Zwischenmalzeit Schule 12.50) :
Thunfisch aus der Dose 100g 107kcal 0g 25g 1g
Quark 250g 187,5kcal 8g 34g 0,5g
Leinöl 10ml 81,9kcal 0g 0g 9,1g
= 376,4kcal 8g 59g 10,6g

Pre-Workout Mahlzeit (ca. 16Uhr) :
Nudeln/Reis 100g 350kcal 70g 12g 3g
Pute 100g 200kcal 0g 20-30g 13g
= 550kcal 70g 32-42g 16g

Post-Workout Shake:
Mass Gainer 150g 940kcal 110g 72g 16g

Post-Workout Mahlzeit :
Haferflocken (Banane) 200g 740kcal 126g 26g 14g
Harzer/Quark/
Normaler Shake 380kcal 5,7g 78g 3,5g
= 1120kcal 131,7g 104g 17,5g

30min-60min vor dem Schlafen :
Quark 500g 375kcal 16g 68g 1g

Insgesamt : 3857,4kcal 398g 388g 82,8g

Ich bitte um Bewertung & Kritik.

Gruß Iron59

PS: Ich hoffe der EP ist gut lesbar..

[simme]

Obst? Gemüse?
normaler Shake hat bei dir 78g Eiweiß?

den Gainer würde ich mir sparen.
nimm doch dort deinen Shake und optional 40g Dextrose oder 1-2 reife Bananen

Stickies hast du anscheinend noch nicht gelesen?!?

[Iron59]

Upss, den Obst & Gemüse hab ich garnicht aufgeschrieben, da ich das immer zwischendurch esse.

Doch die Stickies habe ich gelesen..

Edit: Ist ein Fehler.. Habs mit 100g gerechnet. Ein normaler shake würde dann 46g Eiweiß haben.

[simme]

Upss, den Obst & Gemüse hab ich garnicht aufgeschrieben, da ich das immer zwischendurch esse.
.

ok, schreibs nächstens dazu.

jo, Eiweiß ist zu hoch, weist du selber denke ich, wenn du die Stickies gelesen hast.
Lass doch einfach mal die 100g Proteinpulver in der PWM weg

[Iron59]

Da war ich mir nicht ganz sicher. Dann eher so um die 300g Eiweis würde ich sagen, oder was meinst du?

[simme]

Da war ich mir nicht ganz sicher. Dann eher so um die 300g Eiweis würde ich sagen, oder was meinst du?

250 würden es auch tun

[H_D]

was arbeitest du denn um 4000kcal bei 15% kfa zu brauchen?