Kraftausdauer, Maximalkraft und Hypertrophie in einer Übung?

[TheZilla]

Sinn von Kraftausdauer ist es zum einen, dass der Muskel mehr Kapillaren bekommt also eine höhere Blutzufuhr.
Das andere ist eine Erhöhung der Mitochondrien und ein besseres Arbeiten im laktaziden Umfeld (also wenn Milchsäure im Muskel vorhanden ist).

phil meinte mal da reicht cardio an NTT wenn ich mich nicht irre

[Tiger91]

phil meinte mal da reicht cardio an NTT wenn ich mich nicht irre

Kann sein, allerdings ist das globale Ausdauer und keine Kraftausdauer.

[ebayviper]

Ich habe vor ca einem halbem Jahr damit angefangen Maximalkraft und Hypertrophie zu verbinden.

Grundübungen schwer im Bereich von 4-6 Wdh bei 4 Sätzen oder sowas wie 8/6/5/5 einfach nach Gefühl was sich bei welcher Übung besser angefühlt hat und wie die Erfolge besser waren. Ergänzungsübungen zwischen 8 und 10. Hat sehr gut funktioniert.

Kraftausdauer würde ich komplett extra machen, um mal dem passiven Bewegungsapparat Erholung zu gönnen.

ich auch!

[RussakAlex]

Is trotzdem schwachsinnig.
Nix halbes und nix ganzes.
So wirst du in keinem Bereich großartig was reißen.

Du bist also ganz klar für lineare Periodisierung? Also 4-6-Wochenzyklus?

Ich habe gerade etwas über das holistische Training durchgelesen...

-Hohe Wiederholungszahlen um die Masse der Mitochondrien in der Muskelzelle zu erhöhen, die immerhin 15-26% der Zelle ausmachen. Diese hohen Wiederholungszahlen im Bereich von 20-25, die gerne ausser Acht gelassen werden, erhöhen die Anzahl der Kapillaren. Dies führt zu einer verbesserten Versorgung und somit zu etwas mehr Muskelmasse.

-Das Sarkoplasma reagiert auf eine Mischung aus Kraft und Ausdauer, also dem typischen Hypertrophiebereich von 12-15 Wiederholungen. Mit einem Anteil von 25-30% hat es grossen Anteil an der Gesamtmasse.

-Niedrige Wiederholungszahlen mit dementsprechend „schwerem“ Gewicht beeinflussen die Anzahl der myofibrillar Elemente, ebenfalls mit 20-30% an der Grösse beteiligt.