Bizeps Veranlagung!?

[Krishan80]

Hallo Leute,
ich traniere seit ca. 6 jahren und bin rel. zufrieden, wobei
muskelgruppen veranlagungsbedingt mehr oder weniger ausgeprägt sind.
ich traniete im 3er split ..
bizeps/rücken
Beinee/schulter
Brust/trizeps
Mit ein tages pausen.

wie auch immer.. brust nd bizeps sind meine defizite..
wobei bizeps gravieten schlecht ausfällt. bei gestrecktem arm
neigt sich der muskel nach innen dtatt nach außen..ist das die veranlagung,
dass ich keine beule habe? Ich traniete ihn lang u. kurz! Sz, lh, kh, curls etc.
aber es geht einfach nix.. tipps?

[kleberson]

Winkel mal den Unterarm 90° an und sag wie viele cm zwischen Bizeps und Unterarm oder mach am besten ein Foto.

Trainingsplan ist auch nötig um dir zu helfen.

[Krishan80]

2 cm, zwischen unterarm und bizeptsansatz!

die form des bizepts lässt sich so beschreiben, dass er sich am ansatz (sehne) nach oben wölbt, aber dann wieder leicht nach unten durchhängt, und richtung schulter weidr nach oben zieht! Also keine homogene wölbung vom ansatz bis zur schulter, sonder dazwischen einen leichten durchhänger.

ich denke der traningsplan ist nicht sooo gefragt, sonder die übungen. solange ich ihn nur 1 mal pro woche traniere, liegt es schonmal nicht am übertaining..

ich traniere super-slow 1 satz traning momentan (wo ich generel gut fortschritte gemacht habe)

bei gebeugtem armt : innenansicht sieht man ne beule, bei der außenansicht kaum"!

[kleberson]

2 cm, zwischen unterarm und bizeptsansatz!
OK, das ist schonmal nicht schlecht.

die form des bizepts lässt sich so beschreiben, dass er sich am ansatz (sehne) nach oben wölbt, aber dann wieder leicht nach unten durchhängt, und richtung schulter weidr nach oben zieht! Also keine homogene wölbung vom ansatz bis zur schulter, sonder dazwischen einen leichten durchhänger.

ich denke der traningsplan ist nicht sooo gefragt, sonder die übungen. solange ich ihn nur 1 mal pro woche traniere, liegt es schonmal nicht am übertaining..
OK, darauf wollte ich hinaus.

ich traniere super-slow 1 satz traning momentan (wo ich generel gut fortschritte gemacht habe)
Warum Super-Slow? Das macht kein Mensch auf Leistungsebene oder der nen dicken Arm vorzeigen kann.

bei gebeugtem armt : innenansicht sieht man ne beule, bei der außenansicht kaum"!

Würde dir raten Hammercurls zu machen um den Brachialis mehr einzubinden. Vllt drückt das deinen Bizeps etwas hoch bzw. geht das definitiv nur in welchem Umfang ist individuell.

Als zweite Übung würde ich Langhantelcurls mit engem Griff machen, damit sich dein äußerer Kopf mehr belastet.

[Krishan80]

Wie sollte man das nich tun ? solange ich das in 50min unterbringen kann is das ok denke ich..

wieso ist super-slow nicht ideal??

welcher bewegungs ablauf bzw. profil wäre ideal?


hmm ok, d.h. enge langhantel griff belastet ehr den äußeren bizepz? hammercurls sind mir bekannt. hmm..

[kleberson]

Warum mischt ihr hier einfach zwei Threads zusammen??

wieso ist super-slow nicht ideal??

Weil man sich keine Kadenzen oder Geschwindigkeiten aufzwingt. Das hat biochemische Gründe (anerobe Energiebereitstellung, Kontraktion usw.) und ist praktisch wie auch wissenschaftlich als ungünstig hundertfach bewiesen.

Ideal ist ein Ablauf der natürlich ist und nicht aufgezwungen.

[ottolol]

Was hat der Abstand zwischen Unterarm-Bizeps zu bedeuten?

[kleberson]

Was hat der Abstand zwischen Unterarm-Bizeps zu bedeuten?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=205893

[ottolol]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=205893

oke danke

noch eine frage , und zwar lässt sich diese lücke nicht iwie schließen?

[kleberson]

Man kann es versuchen zu "vertuschen". Die im geposteten Thread genannte Übung machen (Schrägbank-Curls) und den Hammergriff benutzen, um den Brachialis stärker mit zu trainieren. Der kann die Lücke evtl. "schließen".