Was tun gegen Übersäuerung/ Sauerstoffmangel im Muskel

[schagga8]

Ich durchforste hier schon die ganze Zeit Google und co. aber ich finde einfach keine konkreten Antworten.

(Trainingsmäßig ist mir die Übersäuerung beim Kraftausdauer aufgefallen)...
Viel Gemüse, klar. Aber auch Vitamin C wie z.B. Zitrone ins Wasser geben? Ja/Nein, weil Cytrus-Früchte doch eigentlich vom pH-Wert sauer sind?

Magnesium-Tabletten? Ja/Nein? Wenn ja, wie oft?

Was noch?

Danke im Vorraus für Antworten

[Tiger91]

Wie ich schon geschrieben hab im anderen Thread ist Laktatentstehung ein ganz normaler Stoffwechselvorgang. Kann man nicht verhindern, muss sein. Beta-Alanin soll die Laktatenstehung herauszögern, durch erhöhte Carnosinspeicher (wenn ichs jetzt richtig weiß), Creatin wirkt ebenfalls als Laktatpuffer durch erhöhte (Creatin-)Phosphatspeicher.

Als Anfänger braucht man aber beides nicht

[schagga8]

Also in meinem Fall nur Beta-Alanin und viel Gemüse plus Kraftausdauer?

[simme]

Gemüse essen
Natron nehmen (1-2g am 1-2 mal Tag)


Citrusfrüchte helfen desshalb, weil die Zironensäure und auch Fruchtsäuren nach der Aufnahme in den Körper sofort oxidiert werden zu ihren Salzen und die Salze wiederum wirken schwach alkalisch

[Tiger91]

Also in meinem Fall nur viel Gemüse plus Kraftausdauer?

So passts jetzt

[H_D]

was für kraftausdauer machst du denn

[schagga8]

was für kraftausdauer machst du denn

Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Flys
Seitheben
French press
Pushdowns

Rücken
Kreuzheben
Latziehen breit zur Brust
LH-Rudern
Scottcurls
Reverse curls

Beine
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

alles 3 Sätze á 15-20 Wiederholungen

ich weiß, Bauch fehlt

[schagga8]

Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Flys
Seitheben
French press
Pushdowns

Rücken
Kreuzheben
Latziehen breit zur Brust
LH-Rudern
Scottcurls
Reverse curls

Beine
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

alles 3 Sätze á 15-20 Wiederholungen

ich weiß, Bauch fehlt

Bei Rücken fehlt noch
KH-Seitheben vorgebeugt (weiß nicht mehr wie das genau heißt) für die Schultergürtel-Muskulatur

[H_D]

willst du "auf defi trainieren"?

[schagga8]

willst du "auf defi trainieren"?

Jein.. aber ich hab, seitdem ich vor 3 Jahren angefangen habe zu trainieren, immer nur auf Kraft und Masse aufgeteilt. Ich denke, es kann nicht schaden und ich habe vor in 2 Wochen (wieder) mit Kickboxen anzufangen und will deshalb etwas schneller werden.

Außerdem habe ich mal gelesen, dass dieses Kraftausdauertraining allgemein besser für die Kraft ist, die man so im Alltag braucht (z.B. beim Tragen von schweren Sachen usw.).