Feedback / Frage zum TP

[DeKay]

Würde gerne nach folgendem TP trainieren:

TE1 (Brust/Schulter):
- Dips
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
- Aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Schöpfen) / Seitheben leicht vorgebeugt
- Trizepsdrücken oder Kickbacks

TE2 (Rücken/Beine)
- Klimmzüge enger UG
- Rudern vorgebeugt mit KH
- Reverse Butterfly
- Beinpresse / Beinbeuger
- Hyperextensions
- Scott Curls

Unsicher bin ich mir bei der Reihenfolge der Übungen. Kann man das so machen oder empfiehlt es sich die Reihenfolge zu verändern?
Sollte man die Übungen für die Beine auf beide Tage aufteilen, also Beinpresse lieber am Brust-Tag einbauen?

Danke fürs Feedback!

[Tiger91]

Ich würde dir eher zu nem Push/Pull oder OK/UK raten.

Brust/Beine wäre zwar besser wie so aber die Beinmuskulatur macht so enorm viel prozentual aus, dass es nicht ratsam ist so zu splitten.

Und bei den Übungen immer von großer Muskelgruppe nach kleiner trainieren.

[DeKay]

Wie könnte man aus den Übungen denn einen Push/Pull machen und vor allem wie sieht die korrekte Reihenfolge aus? Bei den Brustübungen bin ich mir sehr unsicher ob das in der Reihenfolge sinnvoll ist.
Ih muss dazu sagen, dass auf den Beinen absolut kein Schwerpunkt liegt weil die im Verhältnis zum OK eher zu weit voraus sind

[PhilippAlex]

Nicht alles vorkauen lassen, sondern selbst denken und Vorschläge machen.

Stell mal Push/pull auf, dann schauen wir drüber

[<Lu>]

Naja meiner meinung nach kommt beim 2er Split immer eine Muskelgruppe etwas kurz. Wenn der TE kein besonderes Beinwachstum wünscht könnte man schon so aufteilen. Aber so toll finde ich den Plan auch nicht.

[DeKay]

Ok, nach Push / Pull würde es mit den gleichen Übungen so aussehen:

Push:
- Beinpresse
- Dips
- Schrägbank KH
- Seitheben
- Trizeps Pull Down

Pull:
- Beinbeuger
- Hyperextensions
- Klimmzüge enger UG
- Rudern vorgebeugt mit KH
- Reverse Butterfly
- Bizepscurls

Besser?

[PhilippAlex]

Richtig. Und wenn du jetzt noch Grundübungen wie Kreuzheben etc. reinpackst, dann hast du auch einen guten Plan.

[DeKay]

Kreuzheben darf ich leider wegen einer Bandscheibenvorwölbung nicht machen, sonst wäre es auf jeden Fall anstelle der Hyperextensions drin.

Der Plan ist also jetzt soweit in Ordnung!? Danke für Euer Feedback!