Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

So Tag 2 (Schultern ) absolviert

Military Press 4x8 : 30Kg
Seitheben/Frontheben Supersatz 3x10 : 4kg x 2
Shrugs 4x8 : 25kg x 2
Nackendrücken Reduktion

Die Einheit war sehr Intensiv und zugleich recht kurz ( 30Minuten) . Morgen ist dann der Rücken dran .

Ernährung heute :

http://www.abload.de/image.php?img=dsffsdeqso1e.png

[Erik Schädelspalter]

Military Press 4x8 : 30Kg

Und du meinst splitten zu müssen?
Junge!
Mach doch nicht so 'n Scheíß!

[Laceration_of_Mind]

Und du meinst splitten zu müssen?
Junge!
Mach doch nicht so 'n Scheíß!

Und was würdest du empfehlen stattdessen ?

[Erik Schädelspalter]

Und was würdest du empfehlen stattdessen ?

WKM natürlich.

[Laceration_of_Mind]

Wäre es möglich den Wkm auch mit Pitt Force zu trainieren ?
Mein Max Kraft davor war nämlich dem Wkm recht ähnlich und hätte mal Lust auf was anderes ?

[Erik Schädelspalter]

Wäre es möglich den Wkm auch mit Pitt Force zu trainieren ?

Jein.

Mach halt, wenn du meinst es bringt dir mehr als klassisches Satzschema.

[gaggeis]

Wäre es möglich den Wkm auch mit Pitt Force zu trainieren ?
Mein Max Kraft davor war nämlich dem Wkm recht ähnlich und hätte mal Lust auf was anderes ?

Du kannst den wkm plan auch im 5*5 oder periodisierungsstil durchführen.
Torso/ Ex plan mit auschliesslich grundübungen ist auch nicht falsch.
Bei letzterem kannst du auch eine sehr hohe frequenz fahren.

Auf jeden fall finger weg von splits welche oberhalb vom 2er sind.

[Laceration_of_Mind]

Habe jetzt ne nacht drüber geschlafen und mir den Wkm Thread durchgelesen und das Konzept hat mich überzeugt


Mache heute Te 2 :

Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Allerdings werde ich das Lh Drücken auslassen weil ich gestern noch Schultern trainiert habe ..

[Laceration_of_Mind]

So Training von heute :

Kreuzheben :

1 Aufwärmsatz : 40 Kg mal 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg mal 8
3 Aufwärmsatz : 70Kg mal 5

1 Arbeitssatz : 80Kg x10
2 Arbeitssatz : 80Kg x9
3 Arbeitssatz : 80Kg x9

Klimmzüge ( untergriff) :

Aufwärmsatz (Latzug ) 50kg x15

1 Satz 10 Wdh
2 Satz 10 Wdh
3 Satz 8 Wdh

Gibt es bei den Klimmzügen ne möglichkeit zu vermeiden das man mit den Beinen so weit nach vorne geht beim Hochziehen?

[Laceration_of_Mind]

Training heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 65Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 75Kg

Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 30Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 45Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 55Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 65Kg


Rudern stehend :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 : 50Kg

Bauchtraining ( Hot Iron)

Ernährung von heute :

http://www.abload.de/image.php?img=e...20.10f8skp.png