bench big!

[redfox]

Danke für die Übersetzung, ist ja auch einiges an Arbeit..
war interessant zu lesen..
weiter so,
mfg
redfox!

[hara]

@mp:

nebenübungen nach gefühl

würd, wenn du jetzt zum beispiel 3x3wh mit 130 kannst mit 120 anfangen. 1. woche 120, 2. 125, 3. 130. ab woche 5 dann in 2,5kg sprüngen steigern (wöchentlich).

lg
hara

[Meat-Pete]

@hara
Ich versuchs mal.

@bipolar:
Wirds noch nen Artikel zum Kreuzheben geben? Wäre klasse, denn die ersten beiden fand ich schon sehr hiflreich!

Grüße,

Pete

[C-hoernschen]

he
danke fuer den thread
ist nochmal eine gute uebersicht ueber alle wichtigen faktoren
:gut:
gibs hier nich eh scho den thread "pimp my bench"? :>

[rfp1]

wäre nett wenn einer von euch etwas über das Setup auf der Bank schreiben könnte. Bin des Englischen nicht so mächtig.

[The_Lion83]

Sollen die Fersen bei der Brücke auf dem Boden bleiben, oder reicht es, wenn man sich mit den Fußballen vom Boden weg drückt ?

[hara]

kommt auf den verband an lion, beim wpc genügt die fußspitze, ipf soweit ich weiß ganze fußfläche

lg
hara

[nebukadneza]

Nicht ganz, beim IPF muss die ganze Länge des Fußes aufliegen, nicht die Fläche. Praktisch heisst das, dass man auf der Innenkante des Fußes "stehen" darf, die Ferse muss aber in jedem Fall auf dem Boden bleiben.


Gruß, Joe

[The_Lion83]

Und wie kann man mehr Kraft rausholen ?
Ich glaube mit den Fußballen, da man so mehr gekrümmt ist entsteht mehr Druck.

edit:
noch ne Frage: Man soll die Ellenbogen innen, also am Körper lassen, und die Unterarme sollen senkrecht zum Boden sein. Beides gleichzeitg ist doch gar nicht möglich, oder ?
Wenn man die ELlenbogen ganz innen am Körper lässt, dann würde die Hantel bei senkrechten Unterarmen unter der Brust, also auf dem oberen Bauchbereich liegen. Das will man doch nicht.
Also, wie ist es korrekt ?

[Mr.Bench]

Hallo
Zu deiner Frage wegen mehr Kraft..
Na ja du kannst mehr Kraft rausholen wenn du mal gas gibst im Training.
Also nicht nur einen Satz in der Woche sonder 2-3 mal Bankdrücken
in der Woche durchziehst.
Das mit den Ellbogen am Körper ist so eine sache. Ich lege z.B.
die Ellbogen nicht am Körper an und kann trotzdem einiges drücken....
Das die Unterarme senkrecht zum Boden stehen sollen wenn die Hantel
auf der Brust aufliegt....wo steht denn das...??

Ich würde sagen daß das ganz Packet(Athlet-Körperliche Voraussetzungen-Länge der Arme-untersetzt oder dünn...usw.)zusammen
Spielen muss. Es sind doch alles nur Tips aber es muss ein jeder selber rausfinden wie er am besten klar kommt.
Wenn man die Athleten in den leichten Gewichtsklassen sieht die
die hantel ganz aussen an den Markierungen nehmen sind ihre Unterarme
nicht senkrecht.
Gruß
Mr.Bench