20 kg müssen runter ! Schaut euch doch bitte mal meinen Ernährungsplan an.

[H_D]

Ok hast du da auch einen Lösungsvorschlag dazu ?
ja, kcal mal langsam steigern und dann ein paar wochen eine vernünftige kcal-zahl essen
Eventuell mal eine anabole Diät ?
nein
Wie bekomm ich meinen Stoffwechsel wieder in Gang ?
siehe oben - vor allem über kh und kcal
Könnt ihr eventuell gute Literatur zu dem Thema empfehlen ?

ja- siehe:

wie man deinen posts entnehmen kann, hast du noch nie die stickies gelesen - hols bitte nach

[Allkindzofgains]

Hey du,

Also wenn du mal etwas anderes ausprobieren möchtest ohne deine Kalorienzahl zu erhöhen dann versuchs doch mal mit intermittent fasting. Würde dir vorschlagen das du dein Essen erstmal nur zwischen 12 uhr und 20 uhr zu dir nimmst. Somit fastetst du 16 Stunden und 8 Stunden nimmst du deine Kalorien zu dir. Somit hat dein Körper einfach ne längere Zeit wo er für die Energiegewinnung auf das gespeicherte Fett zurück greifen muss.

Also ich bin grosser intermittent fasting Beführworter!