Trainingsplan ok ?

[ernestoche62]

Hallo Leute, ich bin neu hier und würde gerne wissen ob dieser Trainingsplan in Ordnung ist.

Zu meiner Person:

Alter: 23
Gewicht: 77kg
Größe 182 cm

Ernährungsplan: Lang recherchiert und halte mich strikt an ne Ordnungsgemäße Ernährung

Trainingserfahrung: Nach einem Jahr wieder frisch angefangen, trainiere seit 4 Wochen GK zur Vorbereitung.
Vorher war ich auch ca. 3 Jahre im Fitnessstudio angemeldet, ist aber nicht großartig zu beachten da ich undiszipliniert und "irgendwie" trainiert habe..

( TP stellt sich aus folgendem zusammen: mögliche Trainingstage= Mi,Do,Fr,So. equipment: Bank/schrägbank, Kurzhanteln, Hantel, Sz Stange, 90kg Gewichte)
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Mittwoch:

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Pull Overs
Fliegende

Bauch

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Donnerstag:

Rücken
Rudern (obergriff)
Rudern (untergriff,eng)
Rudern einarmig (Hammergriff) (Kreuzheben bewusst nicht dabei, da Hohlkreuz)

Beine

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Freitag :

Schulter
Schulterdrücken Kurzhantel
Reverse Flys
Seitheben
Frontheben


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Sonntag:

Bizeps
Curls
Hammercurls
Sz-Curls

Trizeps:
enge Liegestütze
Stirndrücken
Armstrecken über Kopf mit Kh auf Schrägbank

Bauch
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Außer Bauch, bei allen Übungen 3 Sätze zu 6-10Wdhg

So, bitte um Bewertung und Verbesserungsvorschläge zum Plan.

Danke schon mal im Voraus für alle Antworten

[powersofti]

Beintraining?

[Chest_Pump]

mach doch liber n gk-plan wenn du schon sagst du bist sozusagen neu.
ansonsten:was genau machst du für die beine,ich würde die rückeneinheit vor brusteinheit setzen,da man dann mehr steigern kann bei der rückeneinheit(theoretisch).sz curls am bessten mit etwas weiterem griff(falls noch nicht so ausgeführt),bei trizeps anstatt stirndrücken lieber engbankdrücken

[ernestoche62]

Beintraining?

Beim Beintraining bin ich mir noch nicht sicher, da ich bislang kaum Beine trainiert habe. Werde mal paar Übungen durchgehen um zu sehen welche mir liegen.
Tips ? Welche Übungen ich mit mein Equipment zu Hause machen sollte/könnte

[ernestoche62]

mach doch liber n gk-plan wenn du schon sagst du bist sozusagen neu.
ansonsten:was genau machst du für die beine,ich würde die rückeneinheit vor brusteinheit setzen,da man dann mehr steigern kann bei der rückeneinheit(theoretisch).sz curls am bessten mit etwas weiterem griff(falls noch nicht so ausgeführt),bei trizeps anstatt stirndrücken lieber engbankdrücken

Bei Rücken vor Brust kommt aber Brust und Schulter an 2 Tagen hintereinander, nicht schlecht wegen Reg.Zeit da ja beim Bankdrücken usw auch Schulter trainiert wird und fürn Trizeps erst recht ?

[a96s]

hört auf hier tipps zu schreiben. Lies alle Wichtig Threads im Anfänger Bereich !

[Zuckizk]

hört auf hier tipps zu schreiben. Lies alle Wichtig Threads im Anfänger Bereich !

10 Zeichen

[PhilippAlex]

Ich würde 3 mal die Woche WKM machen, Schätze du hast die Grundübungen noch nicht drauf...!