EP okay?

[Majestic20]

Guten Abend,

1,74cm
62kg
Ziel: 70-75kg
Trainiere nach dem WKM-Plan-Montag,Mittwoch & Freitag.
Fussball noch je 90 Minuten-Dienstag & Donnerstag.

20:30Uhr->zu Bett gehen
1:30Uhr->aufstehen
1:45Uhr->mit der Arbeit beginnen
ca. 3:00->2-3 Scheiben Vollkornbrot mit körnigen Frischkäse+Gurke und Paprika,Schinken
7:00Uhr->Ein Brötchen (Leinsamen,Kürbiskern o.ä.) ebenfalls mit Frischkäse+Gouda+Wurst+Gurke
9:00Uhr->Feierabend
9:10->300g Haferflocken mit Milch+70g Whey+1 Banane
9:15Uhr->zu Bett gehen
13:00Uhr->aufstehen
13:30Uhr-Nudeln mit Tomatensoße,Pute mit Reisoder mal Rindsroulade mit Klößen und Rotkraut
15:00Uhr->Krafttraining
16:30Uhr-2l-3l Milch,manchmal noch mit einem Gainer (den ich mal geschenkt bekommen habe-Muscle Juice)
18:30Uhr->Lasagne,Wiener Schnitzel,Pizza,Hühnchen,Rindersteak (unterschiedlich)
19:30Uhr->600g Magerquark,250g Haferflocken,3x Bananen,300ml Milch,100g Walnüsse und noch etwas Süßstoff/Flavour
21:00Uhr->Schlafen
Dann wieder vorne

Gibt es da noch etwas zu verbessern an dem TP oder EP?
Sollte ich lieber noch ein Regenerationstag in der Woche einlegen?
Tipps? Wenn ja,nur her damit...

MfG

[PhilippAlex]

Was ist dein Ziel?

[Majestic20]

Muskeln aufzubauen,aber dazu müsste ich ja erstmal zunehmen...

[EISENVETERAN]

70gramm whey ist heftig..
Da reichen bei dein gewicht locker 40 .
2-3l milch ?meinst du das im ernst?
1l geht klar du musst bedenken das da auch zucker drinnen ist.
300gramn haferflocken finde ich auch hardcore..also weiß nicht wieviek kalorien du am tag hast aufjedenfall zuviel m.m.n
Ansonsten vom eiweiss her passts

[PhilippAlex]

Wenn du aufbauen willst, wieso stehst du um 1:30 auf und nimmst deine erste Mahlzeit erst um 3:00 zu dir?

[Majestic20]

weil ich dann noch eher aufstehen müsste
also wäre es besser wenn ich voher noch frühstücken würde?
daher fragte ich ja,was ich noch so verbessern kann an dem ep.

@bosstard: zuviel m.m.n.? also zu viel kcal ?!

trotzdem schon mal danke..

[Zuckizk]

Schreib erstmal die Daten dazu. Also Kcal, Fett, Carbs, Eiweiß

[EISENVETERAN]

Du isst am tag 550gramm haferflocken+broetchen+stullen+mittagessen+2-3lmilch..
Das ist 100%zu viel bei 62kg auf 1.74..
Scheinbar arbeitest du auch im sitzen was auch weniger carbs benoetigt als ein z.b.bauarbeiter

[Majestic20]

Also werde ich durch diesen EP 100%ig verfetten?
Nein,meine Arbeit ist schon zum großen Teil körperlich anstrengend.

[PhilippAlex]

Ein richtiger EP ist das eh nicht. Eher sowas wie ne Leitlinie oder sehr grobe Übersicht.
Ein EP enthält Mengen und Nährwerte und bevor diese nicht vorliegen, kann man auich kaum was sagen.