Trainingsplan WKM-Plan modifiziert

[xCR7x]

Hi Leute,

Ich wollte mal fragen ob ihr über meinen TP einmal rüber schauen könntet und diesen auch verbessern könntet bzw. verbesserungsvorschläge schreiben könntet.

Gewicht: 57KG
Größe: 175cm
Alter: 16

Trainingsplan:

Montag:

Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Beinstrecker
Schrägbankdrücken
KH Flys
Beinpresse

Mittwoch:

Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
KH Rudern
Hyperextensions

Freitag:

Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Beinstrecker
Schrägbankdrücken
KH Flys
Beinpresse

Ich wollte euch noch fragen ob es möglich wäre, dass ich Bizepscurls (sitzend mit einer SZ-Stange), Langhantelcurls im stehen mit LH, Nackendrücken, Schoolcrushers, Pulldowns und Wadenheben irgendwie an welchen Trainingstagen unterbringen könnte?

Freue mich sehr über Verbesserungsvorschläge

[Sir Seco]

Hast du schonmal nach dem normalen WKM trainiert? Wieso so viele zusätzliche Übungen? Satz- und Wiederholungszahlen?
Dann willst du sogar noch mehr einbauen?

[PhilippAlex]

Ist viel zuviel. Schau mal deine Daten an... Du musst essen und nicht noch mehr verbrennen. Reiz setzten, heim und essen!

[Zuckizk]

Das hat rein gar nichts mehr mit WKM zu tun...
Naja ansonsten:
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Beinstrecker Raus oder durch Beuger ersetzen
Schrägbankdrücken Raus
KH Flys Raus
Beinpresse durch Waden stehend ersetzen

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
KH Rudern Raus
Hyperextensions Raus und durch Waden stehend ersetzen

Wie Philipp schon sagt. Konzentrier dich auf die wichtigen Übungen und iss genug!

[xCR7x]

Das hat rein gar nichts mehr mit WKM zu tun...
Naja ansonsten:
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Beinstrecker Raus oder durch Beuger ersetzen
Schrägbankdrücken Raus
KH Flys Raus
Beinpresse durch Waden stehend ersetzen

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
KH Rudern Raus
Hyperextensions Raus und durch Waden stehend ersetzen

Wie Philipp schon sagt. Konzentrier dich auf die wichtigen Übungen und iss genug!

Okay, ihr müsst´s ja wissen seid ja erfahrener und länger dabei als ich
Aber werden den Bizeps, Trizeps und Schultern genug beansprucht mit diesen Grund Übungen vom WKM-Plan?
MfG

EDIT : Was ist eigentlich mit Bauch, an welchen Trainingstagen wäre es optimal?

[PhilippAlex]

Aber werden den Bizeps, Trizeps und Schultern genug beansprucht mit diesen Grund Übungen vom WKM-Plan?
MfG

EDIT : Was ist eigentlich mit Bauch, an welchen Trainingstagen wäre es optimal?

Ja

Bauch wird bei allen Grundübungen mittrainiert.

[xCR7x]

Achso, alles klar danke