EP etwas geändert?

[leo203]

1.Frühstück 6 Uhr:
30g Whey
300ml Milch
236Kcal/5,3g Fett/13,2g KH/33,5g EW

2.Frühstück 9 Uhr:
110g Brot
200g Thunfisch
20g Magarine
561Kcal/17,8g Fett/62g KH/34g EW

An Trainingstagen 12 Uhr:
35g Whey
35g Dextrose
1424Kcal/1.5g Fett/g77,2 KH/25g EW

Mittagessen 11.30 Uhr:
125g Reis
125g Pute
20g ÖL
539Kcal/26g Fett/34g KH/41g EW

Vesper 16 Uhr:
150g Apfel/Banane
150g Joghurt/Hüttenkäse/Quark/Buttermilch
174Kcal/4g Fett/32g KH/20g EW

Abendessen 18 Uhr: 100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
100g Gemüsse
20g Öl
704Kcal/27g Fett/70g KH/37g EW


Nachtmahlzeit 22Uhr:
500g Quark

ist der plan so akzeptabel?kann sein das ich mich irgendwo verrechnet hab?

[PhilippAlex]

Du isst viel zu wenig Obst und Gemüse. Dein Frühstück ist auch sehr mager.
Deine Daten?

[leo203]

heut gewogen 72kg 178cm mein 2. frühstück ist so wenig weil ich dafür viel wasser gleich in der früh trink.obst ok wann soll ich mehr zumir nehm

[simme]

Gesamtnährwerte?
Gemüse kommt zu kurz#
Fett kommt zu kurz
Magerine weg
was für Öl benutzt du?

hast du die Stickies gelesen?

[leo203]

stickies les fast jeden tag nur wirklich schlau wird man bei den fachbegriffen auch nicht!magarine weg ok kein problem gemüse mach ich dann mehr öl benutz ich ganznormales.in wie fern ist fett zuwenig?sry ich muss mal demnächst pics von mir machen aber ich hab ganz schön hüftspeck angesetzt im vergleich zum lat der bei mir nicht wirklich werden will.

[simme]

Sonnenblumen-, Oliven-, Lein-, Walnuss-, Kokos-, Raps-,.....öl
welches?
In wie fern zu wenig kann man ohne Gesamtnährwerte schlecht sagen
Fett macht nicht Fett

[leo203]

sonnenblumen und ab und an lein öl.gesamtwerte hab ich bisher nie ausgerechnet ich steig jetz was ep angeht erst ein da ich extrem demotiviert bin das es nicht sowird wie ich will in der zeit wo ich schon trainier da es am train und reg nicht liegen kann bleibt nurnoch der EP der schuld ist.deshalb such ich sowas wie nen musterplan den ich dann auf meine bedürfnisse ändern kann +tipps von den profis.da endlich mal was voran geht.ich weiss ich bracuh ew,kh,fett,protein etc aber wann optimal und was ist optimal wie schon im anderen thread bin nicht reich also jeden tag 500g pute is nicht drin Gemüse und Obst kein Problem das kann ich jeden Tag essen.welche fette spezial meinst du den?

[simme]

fette --> Siehe Stickies
Musterpläne --> Siehe tickies

und schreib mal bitte in Absätzen

[leo203]

Frühstück: (06:00)
80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
Whey


Snack: (09:30)
1 Banane (169-39-2-0)

Snack: (11:15)
100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3) Thunfisch statt pute?


Mittagessen: (14:30)
100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Paprika/Gurken/Eisbergsalat angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)


Zwischendurch:
35g Walnüsse (228-6-5-22)


Snack: (17:30)
3 Eier (275-1,7-22,1-20,4)
1 Scheibe Vollkornbrot
1Tomate (22-5-1-0)
1Paprika (12-3-1-0)

(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)
35g malto ()


Abendessen: (21:30)
100g Reis (125-28-2-3)
200g Pute (212-2-42-4)
300g Karotten bzw. Brokkoli


Vorm Schlafen: (22:30)
500agerquark (195-10-35-0) tatt 250g


Gesamt: 3203-381-216-92 +250g quark


NTT

Frühstück: (06:00)
80g Haferflocken (292-53-11-6)
ca. 200ml Milch1,5% ( 100-10-6-4)
Whey-20-2-0)


Snack: (09:30)
1 Banane (169-39-2-0)


Snack: (11:15)
100g Vollkornbrot dick mit Hänchen/Pute belegt (337-60-23-3)thunfisch


Mittagessen: (14:30)
100g Spaghetti + Tomatensoße (362-68-12-4)
200g Pute (212-2-42-4)
Tomaten/Paprika/Gurken/Eisbergsalat angemacht mit 2EL Essig/ 2EL Olivenöl/ 2EL Balsamico/Gewürze (202-7-2-19)


Zwischendurch:
35g Walnüsse (228-6-5-22)


Snack: (17:30)
3 Eier (275-1,7-22,1-20,4)
1 Scheibe Vollkornbrot
1Tomate (22-5-1-0)
1Paprika (12-3-1-0)


Abendessen: (21:30)
200g Pute (212-2-42-4)
300g Karotten bzw. Brokkoli


Vorm Schlafen: (22:30)
500g quark ()


Gesamt: 2835-321-188-88 +250quark

habe den Musterplan etwas geändert ist der so ok?die zeiten
muss ich noch ändern da mein Training etwa 12uhr ist

[Chest_Pump]

an nichttrainingstagen sieht mir das doch nach sehr vielen kalorien aus.bin sogar der meinung,an ntts kann man auch in etwa soviel zu sich nehmen wie man in etwa verbraucht...whey am morgen ist unnötig,besonderst bei 10 gramm fett,kannster auch 2 eier essen,am abend kannste auch ein paar fette vertragen.da würden auch eier püassen,da eier + milchprodukte die biologische wertigkeit steigert.thunfisch nicht jeden tag essen,auch nicht grade gesund.falls du einen langsamen stoffwechsel hast,würde ich sagen,deine kohlenhydrate zu bestimmten zeitpunbkten streichen.carbs wenn möglich am morgen,vor dem train,direkt danach und etwa 1-1,5 h nach deinem pws.mit deinem obst und gemüse siehts doch schon deutlich besser aus