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60-kg-Experte/in
2er Split ohne Beine
2er Split:
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Brust/Schulter/Trizeps:
Dips 3xMAX
Bench Press 3x8-10
Schulterdrücken MP 3x8-10
Seitheben 3x12-15
Trizepsdrücken Kabel 3x12-15
Rücken/hintere Schulter/Bizeps:
Klimmzug (eng) 2xMAX
Klimmzug (weit) 2xMAX
T-Rudern 3x8-10
Kreuzheben 1*MAX Touch&GO
Reverse Butterfly 3x12-15
SZ-Curls 3x8-10
Wie würdet ihr die Satz- und Wiederholungszahlen festlegen?
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Was soll das werden ohne Beine???
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60-kg-Experte/in
Ein Halbkörpertrainingsplan
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60-kg-Experte/in
Ich wende momentan das priorisierende Training an, soll heißen ich trainiere erstmal meine Prioritäten bzw. Schwachstellen ab. Meine Beine sind stark und werden wieder reingenommen wenn sich alles angleicht.
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Ist klar...
Ich mach mal einstweilen zu hier.
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