2er Split 3 mal die Woche

[Bonsaibaum]

Hey Leute,

ich wollte mal eure Meinung zu unserem Trainingsplan hören. Mein Trainingspartner und ich haben jetzt einen 2er Split erstellt, den wir 3 Mal die Woche trainieren und damit auch ganz gut zurechtkommen.

TE1: -10 min aufwärmen Cross-trainer

-Klimmzüge eng Untergriff - 3 x 6 - 10
-Kreuzheben oder Rückenstrecker mit Zusatzgewicht - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Rudern am Kabelzug - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Vorgebeugtes Seitheben KH - 3 x 8-12 ( 100 % )
-Engbankdrücken/French Press - 3 x 8 -12 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal


TE2: -10 min aufwärmen Crosstrainer

-Duale Beinpresse - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Schrägbankdrücken - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-T-Bar Rudern - 2 x 8-12 ( 50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Dips - 3 x 6 - 10
-Latzug breit zur Brust - 3 x 8 -12 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal

Wollte mich mal nach eurer Meinung erkundigen.

Gruß,
bonsaibaum

[PhilippAlex]

Das ist doch kein Split, sondern jeweils ein Gk. Es fehlen Waden und beinbizeps

[DonKiffo]

Nimm dir PhillipAlex Beitrag zu Herzen und informiere dich noch einmal.

Die 10 min. "aufwärmen" auf dem Crosstrainer kannst dir auch schenken.

Man wärmt sich mit leichten Gewichten auf, da alles andere Irsinn wäre

[Bonsaibaum]

Naja also Aufwärmsätze habe ich ja drin, nur bei den Isos die ich ja nach den Grundübungen mache brauche ich ja keine mehr. Und die 5-10 min laufen lasse ich natürlich drin, um den Körper erstmal hochzufahren. Da spricht denke ich auch eigentlich nichts dagegen. Und ja ich meinte auch einen GK Plan, war ein Ausdrucksfehler. Hatte vorher viel über 2er Splits gelesen, da war das noch im Kopf. Jedenfalls habe ich jetzt noch Wadenheben und Bizepscurls eingebaut. Werde mal schauen wie ich damit zurechtkomme. Ansonsten gibt es noch was konstruktiv einzuwenden? Die Prozentangaben stehen dabei nicht für die Intensität sonder prozentual für das Trainingsgewicht.


TE1: -10 min aufwärmen Cross-trainer

-Klimmzüge eng Untergriff - 3 x 6 - 10
-Kreuzheben oder Rückenstrecker mit Zusatzgewicht - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Rudern am Kabelzug - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Vorgebeugtes Seitheben KH - 3 x 8-12 ( 100 % )
-Engbankdrücken/French Press - 3 x 8 -12 ( 100 % )
-Bizepscurls - 3 x 8-12 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal


TE2: -10 min aufwärmen Crosstrainer

-Duale Beinpresse - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Wadenheben sitzend - 3 x 8-12 ( 100 % )
-Schrägbankdrücken - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-T-Bar Rudern - 2 x 8-12 ( 50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Dips - 3 x 6 - 10
-Latzug breit zur Brust - 3 x 8 -12 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal

[PhilippAlex]

Ich schrieb BEINbizeps!

[Zerevorr]

Warum Klimmzüge vor Kreuzheben?
Find die Reihenfolge generell bisl komisch.

[Bonsaibaum]

Ich habe jetzt persönlich nie einen Unterschied in der Kraft oder Konzentration gemerkt wenn ich das Kreuzheben zuerst mache, zur Zeit ist es eh schwierig da ich eine leichte Knorperverletzung am Knie habe. Ansonsten würden halt auch Kniebeugen drinen sein Hab ihn jetzt nochmal etwas sortiert so dass ich jetzt Brust/Trizeps und Bizeps/Rücken/Schultern habe. Hoffe auf weitere Kritik

TE1: -10 min aufwärmen Cross-trainer

-Klimmzüge eng Untergriff - 3 x 6 - 10
-Rückenstrecker mit Zusatzgewicht - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-T-Bar Rudern - 2 x 8-12 ( 50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Stehend Rudern am Kabelzug - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Bizepscurls - 2 x 12-15 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal


TE2: -10 min aufwärmen Crosstrainer

-Duale Beinpresse - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Wadenheben sitzend - 3 x 15-20 ( 100 % )
-Schrägbankdrücken - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Dips - 3 x 6 - 10
-Push Downs - 2 x 12-15 ( 100 % )
-Vorgebeugtes Seitheben KH - 2 x 12-15 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal

[Bonsaibaum]

Push........

[MDW]

wieso nur in te2 schultertraining?
ein schönes aufrechtes schulterdrücken in te1 würde sich noch gut machen

[PhilippAlex]

Ne würde es in nicht... Das ist kein gk, sondern Push /Pull