Mein Ernährungsplan

[Ganzkörper]

Hallo liebe Szenemember,

ich bin noch recht neu hier und möchte euch gerne meinen Ernährungsplan vorstellen und Meinungen bzw. Verbesserungsvorschläge dazu haben.

Daten:
-18 Jahre
-1,85
-73,2 KG


Mein Plan dient zum Massezuwachs


[kcal, Fett, Eiweiss, KH]

1. Mahlzeit, 6:30

300 g Haferflocken
500 ml Milch
1 Apfel
1 Banane
[1372, 32, 58, 256]


2. Mahlzeit, 9:30

2 Vollkornbrotscheiben
100 g Putenbrustaufschnitt
1 Apfel
30g Walnüsse
[558, 23.4 , 33.8, 59,6]


3. Mahlzeit, 14:00

250 g Fleisch oder Fisch
300 g Kartoffeln oder anderes Gemüse
[903, 49, 56.5, 57]


4. Mahlzeit, 17:30, PWO

30 g Proteinpulver
300 ml Milch
[270, 8, 33, 16]


5. Mahlzeit, 17:30 (NTT), 19:00 (TT)

1 Scheibe Vollkornbrot
100g Thunfisch in eigenem Saft
[325.5, 16, 25, 19.4]


6. Mahlzeit, 21:30

250g Magerquark
[272.5, 12.7, 31.25, 6.75]




Insgesamt :
TT :
3701 kcal, 141.1 g Fett, 237.5 g EW, 414.7 KH

NTT :
3431 kcal, 133.1 g Fett, 213.5 g EW, 398.7 KH


Über den Tag hinweg trinke ich circa 3,5 bis 4 Liter Wasser.

Ich bitte um konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge, falls es welche gibt ( sehr wahrscheinlich ) .

[simme]

oh je

also 300g Hafer zum Frühstück ist viel zu viel, dafür eine Scheibe Brot nach dem Training viel zu wenig.
Kartoffeln würde ich jetzt nicht zum Gemüse zählen.
Also hast du auch viel zu wenig Gemüse drin
Außerdem ist es ein großer Un terschied ob du 300g kartoffeln oder 300g Spinat isst.
und bau mal Omega 3 ein

falls du die Stickies noch nicht gelesen hast (was den Anschein macht) dann hole das bitte nach

[Ganzkörper]

danke für deine antwort, werde es mir zu herzen nehmen...

[EISENVETERAN]

Ja genau wie simme sagt,ich z.b.wuerde 150gr.flocken frueh essen.
Dann 19.00 100gr.flocken+deine stulle.

Statt thunfisch lieber sardine rotlachs markrele o.hering,dann haste dein o3

[Ganzkörper]

Danke für den Tipp, ich werd morgen wenn ich Zeit habe meinen plan überarbeiten

[EISENVETERAN]

Danke für den Tipp, ich werd morgen wenn ich Zeit habe meinen plan überarbeiten

Ja bitte kein ding.
Gemuese/Obst kannst natuerlich auch noch zu essen.
Brauchst auch kein flocken abends essen sondern lieber paar stullen mehr.
Frueh finde ich allerdings auch 300gr.fuer zuviel.

[Ganzkörper]

Obwohl sie meinen Bauch aufblähen schmecken sie mir nunmal sehr

[EISENVETERAN]

Ok das ist gut denn mir schmecken flocken ueberhaupt nicht.
Wenn du soviel Hunger frueh hast dann esse ruhig 300gr.