So viele Gerüchte und Halbwissen - bitte um EP + TP Analyse

[aaronD]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=12438

[Milos247]

okay plan sieht nun wie folgt aus:

TAG A

Beine - Kreuzheben - 3 Sätze - 12 Wdh.
Rücken - Klimmzüge enger griff - 6 Sätze - 4 Wdh.
Brust - Bankdrücken frei - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Arme - Bizeps Curls mit der Langhantel - 2 Sätze - 8-12 Wdh- kurze Pause - Stirndrücken mit der Sz Stange - 2 Sätze - 8-12 Wdh.(evtl weglassen?)
Waden - Waden stehend - 3 Sätze - 20 Wdh.

1 TAG PAUSE

TAG B

Beine - Kniebeugen mit der Langhantel - 3 Sätze - 12 Wdh.
Rücken - Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Brust - Dips am Holm - 3 Sätze - 8 -10 Wdh. - kurze Pause - nochmal 3 Sätze - 8 - 10Wdh.
Schultern - Military Press stehend - 3 Sätze - 8-12 Wdh.
Waden - Waden stehend - 3 Sätze - 15 - 20 Wdh.

[PhilippAlex]

Ist doch nett

[<Lu>]

Passt sooo

[Krille84]

Ich finde den Plan nicht so gut. Du belastet in jeder Einheit die vordere Schulter und den Trizeps. Bei etwa 4 TE in der Woche ist das zu viel.
Ist nicht vernünftig gesplittet und kein richtiger GK.
Versuche es so:

Te 1 Brust Schulter Trizeps
Te 2 Rücken Beine Bizeps

Falls dir die Belastung mit Kniebeuge und Kreuzheben in einer TE zu viel ist, machst du halt eins von beiden in TE 1 oder weichst auf gestrecktes KH aus.

Ein Plan könnte so aussehen

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Waden

TE2
Kreuzheben
Rudern Vorgebeugt
Klimmzüge Weit
Bizepscurls
Beinbeuger
Bauch

[PhilippAlex]

Das ist ein ganz klassischer Gk. Gut, ich würde auch mehr Beine machen, aber vom Grundsatz passt es.

[aaronD]

Er möchte halt Ganzkörper trainieren. Finde den Plan schon gut, wie er jetzt ist. Was Krille gepostet hat ist auch ein sehr schöner Plan, ist aber halt eher ein 2er Push/Pull.

[Milos247]

Jetzt bin ich etwas verwirrt.
Ich dachte am Anfang wäre ein Ganzkörper Training ohne zu Splitten sinnvoll.
Ich gehe 2 - 3 mal die Woche Trainieren.

[PhilippAlex]

Jetzt bin ich etwas verwirrt.
Ich dachte am Anfang wäre ein Ganzkörper Training ohne zu Splitten sinnvoll.
Ich gehe 2 - 3 mal die Woche Trainieren.

Lass dich nicht verwirren. Es ist alles ok. Du hast völlig recht.

[Krille84]

Ich wollte dich nicht verwirren. Dein Plan ist ok. Ich poste dir nochmal nen Standard GK für 3 Einheiten die Woche.

Kniebeuge 2 Sätze
gestr. Kreuzheben 2 Sätze
Bankdrücken 2 Sätze
Fliegende 1 Satz
Klimmzüge 2 Sätze
LH Rudern 2 Sätze
Schulterdrücken 1 Satz
Seitheben 2 Sätze
LH Curls 2 Sätze
Frenchpress 2 Sätze
Waden 2 Sätze

Ist ein Standartplan für HST ist aber ein wunderbarer GK Plan für Anfänger.