Kritik zu meinem 3er Split erwünscht

[tommyboych]

ich weiss, dass ich sehr hohes Volumen drin habe. Ich habe früher mit weniger Volumen trainiert und erst seit Ende letztes Jahres bin ich mit dem Volumen rauf und hatte dabei halt auch Erfolg = mehr Masse jetzt. Deshalb hab ich auch bei diesem TP halt viel Volumen eingebaut. Pro Satz mach ich jeweils ca. 10 Wdh.

1.Training

5* Bankdrücken
4* Kabelziehen
4* Dips
4* KH Drücken schräg

5* Bizepscurl LH
4* Hammercurls KH

5* Seilziehen
4* Frenchpress

2. Training

3* Klimmzüge
5* Rudern vorgebeugt
4* Rudern
4* Lat-maschine

5* Schulterdrücken KH
4* Seitheben

4* Nachenheben

3. Training

4* Beinstrecken
4* Kniebeugen

4* Wadenheben stehend
4* Wadenheben stehend

4* Beincurls

[<Lu>]

Kommt drauf an ob du das 3 oder 5mal pro Woche machst.
Finde nur der erste Tag hat ein überdurchschnittliches Volumen.
Würde beim 3er das Prinzip der Vorermüdung anwenden, da du sonst mehrere frisch erholte Muskeln erschöpfen musst. Dann kann auch das Volumen niedriger ausfallen.

[pummipapu]

Ich weiss nicht so recht, 18 Sätze für die Arme in T1 und vorher schon Bankdrücken, Dips und KH Drücken...
Wie lange trainierst Du schon?

[tommyboych]

den TP mach ich 1x pro Woche. Trainiere seit 5 Jahren. TE1 hat zwar am meisten Sätze, ist aber das leichteste Training der Woche. Rücken und Beintraining finde ich verbraucht viel mehr Energie. Zwischen TE1 und 2 hab ich zudem immer mind. 2 Tage Pause.