Mein Log - Pushdown

[Pushdown]

Moin Leute,
Ich wollte dann auch erstmal hier mein Log eröffnen. Das dient mir vorallem zur Motivation. Hab mir gedacht, wenn ich mit meinen Daten an die Öffentlichkeit geh spornt mich das an.
Zu allererst ist zu sagen, dass ich eigentlich kompletter Anfänger bin. Ich trainiere nun erst seit ca. einem Monat. Ich weis, dass ich schon ewig angemeldet bin, tut hier aber nix zur Sache .
Ein bisschen Wissen bringe ich schon mit, durch Ein- und Mitlesen im Forum.

Nun erstmal zu meinen Daten:
Größe: 179cm
Gewicht: 70kg (Ich hoffe da geht noch viel)
Alter: 16Jahre
KFA: Schätz ich mal auf 16-17% Calipper bestell ich mir net, meine Mutter würde denken ich spinne^^

Training findet in ner alten Keller-Küche bei mir zuhause statt
Trainieren möchte ich nach dem WKM-Plan und das an 3 Tagen die Woche
Kraftdaten von den letzten beiden Trainingseinheiten:
3x8 Kniebeugen: 45kg (angefangen bei 36kg)
3x8 Bankdrücken: 37,5kg (angefangen bei 31kg)
3x10 vorgebeugtes Rudern: 38,5kg (angefangen bei 32,5kg)

3x8 Kreuzheben: 63,5kg (angefangen bei 52,5kg)
3x8 Military Press: 22,5kg (angefangen bei 18,5kg)
3x Klimmzüge:7,6,6 (angefangen bei 3x4)
Ansonsten gehe ich einmal die Woche joggen (ca 30-40Minuten)
Waden trainiere ich mit Unterarmen an 2-3 trainingsfreien Tagen. Beides trainier ich im Moment nach Pitt. Waden mit 2x15 und Unterarme mit 4x8. Ach ja Unterarme trainier ich mit dem Ivanko Super Gripper. Hab den erst seit ein paar Tagen. Das Setup bei dem Gripper zum Trainieren ist im Moment 5|2 das entspricht einem Widerstand von ca. 35kg. Wadenheben stehend Gewicht war beim letzten Mal 50kg.

Darüber hinaus führe ich an trainingsfreien Tagen auch ein Ganzkörper Dehnen durch, welches ca. 20 Minuten dauert.

Ernährungstechnisch war bis jetzt nicht so das Wahre, da bei meinem Ferienjob kaum Zeit zum Essen war. Nur eine Pause und das um 9 Uhr morgens. Davor hab ich versucht ne Diät zu machen, aber der Plan war nicht so ordentlich durchdacht. Hab mich aber gut dran gehalten und in den ersten Wochen von 71kg auf 68kg runtergehungert. Nun bin ich wieder bei 70kg
Mein richtiger Ernährungsplan sieht ungefähr so aus: KH | EW | FT
Frühstück: 100g Haferflocken mit Milch und einer Banane 80 | 15 | 11

Schule: 3 Roggen, oder Dinkelbrötchen mit 40g Gouda und
30g Lachsschinken
30g Mandeln 150g Paprika und bisschen Salatgurke 107 | 44 | 30

Nach Schule: 3 Eier, 100g Haferflocken mit Milch und
50g Brokkoli dazu 4g Fischöl 70 | 35 | 32

Dann gibts Mutters Essen, was immer verschieden zubereitet wird, aber das was ich davon verdrücke hat meistens so um die 4-500 Kcal. Bei uns gibts so gesehen mindestens 5mal die Woche Fleisch, meistens Schwein. Oft Geflügel oder auch Rind und eigentlich kaum Fisch, obwohl ich den liebe. Dazu ziemlich oft Kartoffeln und andres Gemüs. Sonst gibts jede Woch auch noch mal Nudeln.
Nach dem Gericht werden nochmal 20g Leinsamen reingekippt.

Abends gibts noch einen Salat aus einer Karotte und einem Apfel, den ich mit einem bisschen Rapskernöl zubereite.

Das letzte Essen ist dann ein Shake aus:
250g Magerquark, einer halben Ananas,
Wasser, Milch und einem Esslöffel Leinöl 15 | 35 | 10


Komplett sind das: KH 272g | EW 130g | FT 83g
Eiweis und Fett sind bisschen knapp, aber da es eigentlich immer Fleisch gibt und ich davon gute 150-200g verputze gleicht sich das bestimmt wieder gut aus

Kcal mit Mutters Essen dürfte dann bei ca. 2800-2900 liegen.
Wollte fragen, ob ich vielleicht vorher noch eine Diät einrichten sollte. Wollte zur Badesasion schon unter 15% KFA liegen.

Werde dann alle paar Tage hier posten und freue mich über konstruktive Kritik!

[Pushdown]

Gerade erst 5 Minuten Seilspringen zum warm werden, danach 20min Dehnen.
Normalerweise würde ich noch Laufen gehen, möchte aber warten bis die neuen Schuhe (hoffentlich diese Woche noch) ankommen.

[Pushdown]

Training von heute:
Aufwärmen mit Springseil 5min
Kniebeugen:
15x 10kg
5x 30kg
3x 40kg
8x 47,5kg (x3)

Bankdrücken:
15x 10kg
5x 20kg
4x 30kg
8x 38,5kg (x3)
trotz Steigerung bessere Technik als beim letzten Mal. Nächste mal gleich die 40

vorgebeugtes Rudern
15x 10
6x 20
4x 30
10x 40 (x3)
Technik war so lala... Nächste mal nochmal

Rotatoren
8x 10 (x2)

[Pushdown]

Heute Laufen 29min 4.5km. außerdem habe ich mich in der früh auf nüchterem Magen gewogen: 70.6kg. werde mich alle 2 Wochen wiegen. Wenn mehr als 1 kg in 2 Wochen wird die kcal-Zufuhr noch runtergeschraubt.

[Pushdown]

Gestern kam ich nicht dazu aufzuschreiben deswegen mach ich beide Tage heute:
Gestern waden+Unterarme
Unterarme 4x8 nach Pitt mit gripper
3x 5/2
1x 6/1 danach noch mal mit 6/1 solange zudrücken wie möglich
Wadenheben 2x 15 mit 52,5kg nach Pitt

Heute:
Kreuzheben
15x10kg
6x30kg
4x45kg
3x55kg
3x8x65kg (hat im Ellbogen beim ulnaris nerv bisschen gezogen hab aber sowieso schon immer mit dem Probleme)
Military press
12x10kg
6x15kg
4x20kg
3x8x23,5kg
klimmzüge
1
7
7
7
Im 2ten Satz bin ich nicht tief genug runter versuch nächstes mal sauberer auszuführen.
Danach noch:
2x8x10kg für Rotatoren

[Pushdown]

Heute Abend nochmal 20min gedehnt

[Pushdown]

Heute gabs Waden+Unterarme. Ziemlich spät, da ich unbedingt noch Thor schauen musste .
Gripper
4x8 nach Pitt mit 6/1. Rechtes Handgelenk hat wieder ziemlich weh getan, hat bis in kleinen Finger gestrahlt, obwohl nicht ganz so schlimm wie beim letzten mal. Naja habs durchgezogen und spür den Schmerz jetz immer noch gut.
Wadenheben stehend 2x15 mit 55kg nach Pitt, ging gut.

[Tiger91]

Heute gabs Waden+Unterarme. Ziemlich spät, da ich unbedingt noch Thor schauen musste .
Gripper
4x8 nach Pitt mit 6/1. Rechtes Handgelenk hat wieder ziemlich weh getan, hat bis in kleinen Finger gestrahlt, obwohl nicht ganz so schlimm wie beim letzten mal. Naja habs durchgezogen und spür den Schmerz jetz immer noch gut.
Wadenheben stehend 2x15 mit 55kg nach Pitt, ging gut.

Was hast du denn am Handgelenk?

[Ginzibezwinger]

Hallo Pushdown,

ich muß sagen, daß ich eine TE alleine für Waden und Unterarme ein wenig überdimensioniert finde. Klar, Du trainierst daheim, aber trotzdem. Zumal bei Deinem Trainingsstand.

Warst Du nicht derjenige, der ungeröstete Erdnüsse aus der Tierhandlung gekauft hat?

[Pushdown]

Hallo Pushdown,

ich muß sagen, daß ich eine TE alleine für Waden und Unterarme ein wenig überdimensioniert finde. Klar, Du trainierst daheim, aber trotzdem. Zumal bei Deinem Trainingsstand.

Warst Du nicht derjenige, der ungeröstete Erdnüsse aus der Tierhandlung gekauft hat?

danke schonmal für die Antwort. meinst du, dass ich waden und Unterarme mit in die eigentlichen tes aufnehmen sollte? Und ja ich bin der mit den Erdnüssen, aber jeder macht mal Fehler und mittlerweile bin ich belehrbar