Trainiere seit 1,5J 5x die Woche,aber kaum Muskelzuwachs,was mach ich falsch??!!

**himmelgucker** · 20.04.2013, 10:19

hallo erstmal........
bin neu hier im forum und hab schon den einen oder anderen thread gelesen,aber keine parallelen gefunden!
nun denn,

ich bin 35j jung,1,93cm und wiege z.z 90kg!!!
jeden tag training,ausser am we!
training zwischen 9.00 - 12.00uhr!
vor dem training,ca. ne 1std,1gr.tasse kaffee!!!
dann ne banane,apfel,ananas oder ähnliches,etwas leichtes auf jeden fall!!!!

dann zum training,beginnend mit mo.

mo.
brust,bi,tri.,bauch
10.min warm laufen

bankdrücken LH ,
8-10wh 3x sätze

bankdrücken schrägbank
8-10wh 3x sätze

bankdrücken schrägbank negativ
8-10wh 3x sätze

überzüge an der maschine
8-10wh 3x sätze

bankdrücken,wenig gewicht, zum leerbrennen!
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trizeps dips
8-10wh 3x sätze

vorgebeugtes trizeps drücken am kabel
8-10wh 3x sätze

Trizeps an kabel mit untergriff,einzeln
8-10wh 3x sätze
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bizeps kurzhantel curls
8-10wh 3x sätze

SC kurzhantel
8-10wh 3x sätze

kabelcurls stehend
8-10wh 3x sätze

kabelcurls stehend ,gewicht runter,leerbrennen
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bauch,immer zuletzt
eine mischung aus situps,seitliches bauchpressen,beinheben hängend, rumpftraining,unterer rücken mit inbegriffen....
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di.
Lat.,rücken,bauch

10.min. warm laufen

klimmzüge zur brust
8-10WH 3x sätze

latziehen zum nacken,kabel
8-10WH 3x sätze

latziehen eng gegriffen,sitzend zur brust,kabel
8-10WH 3x sätze

Rudern am Kabelzug
8-10WH 3x sätze
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seitl. über kreuz ziehen , kabel....k.a wie das jetzt genaus heisst sorry
8-10WH 3x sätze

Hyperextensions
10-12WH 3x sätze

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bauch,immer zuletzt
eine mischung aus situps,seitliches bauchpressen,beinheben hängend, rumpftraining,unterer rücken mit inbegriffen....

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mittw.
beine,schulter,nacken,bauch

10min. warm laufen

beinstrecken
8-10WH 3x sätze

beincurls stehend
8-10WH 3x sätze

beincurls liegend
8-10WH 3x sätze

beinpresse mit waden (zehenspitzen endend) 90grad
8-10wh 3x sätze

wadenpresse,maschine
40WH 3x sätze

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seitenheben kurzh.
8-10wh 3x sätze

aufrechtes rudern langh.
8-10wh 3x sätze

seitenheben vorgebeugt
8-10wh 3x sätze

seitenheben maschine,leerbrennen

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shrugs kurzh.
20wh 3x sätze

shrugs maschine,kreuzgriff
15-20wh 3x sätze

brust reverse,oberhalb quer gegriffen
10wh - 3x sätze

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bauch,immer zuletzt
eine mischung aus situps,seitliches bauchpressen,beinheben hängend, rumpftraining,unterer rücken mit inbegriffen....

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dann wieder von vorn.......

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sofort nach dem training,im studio traubenzucker 3-4 st.

zuhause Prot.drink mit gem.salat und kohlenh. wie schwarzbrot oder ähnl.

über den tag noch 2x verteilte eiweiss drinks,quark,fisch etc....

ernährung nicht fettig,eher bedacht,reis,helles fleisch etc....nach 18uhr keine kohlenh. mehr!!!!

so ungefähr habe vor 6jahren (über einen train. zeitraum v. 2j)ein echt gutes ergebnis erziehlen können,bis zu meiner verletztung,dann war schluss..........

jetzt wieder seit ca. 1,5j. dabei,aber es kommt einfach nix!!!!!

zudem hatte ich damals von 6tagen tr. 2-3tage einen tr. partner,den ich jetzt nicht habe!!!
aber trotzdessen müsste ich bessere fortschritte machen,als wie beschr.!!!!

hoffe auf ein paar gute tipps!!!!!

grüsse aus köln

cy

**Steffen L.** · 20.04.2013, 10:39

heilige *******.....

dein trainingsplan ist mal gelinde gesagt für die tonne.

warum wächst du nicht?
weil du zu viele unsinne non sense übungen drin hast und vielleicht ein wenig oft trainierst.

deine ernährung ist, so wie das klingt, auch ziemlich für den aller wertesten.

lies die stickies.
warum postest du den thread nicht in den anfängerbreich, da gehört er hin...

wo trainierst du in köln?

**EISENVETERAN** · 20.04.2013, 10:57

Zitat"ernaehrung nicht fettig"
Informiere dich mal wie wichtig fett ist.
Ohne fett wirst du weder aufbauen noch deiner Gesundheit was gutes tun.

**Zerotonin** · 20.04.2013, 11:13

Einlesen
Lieber 2er oder WKM

**zero1992** · 20.04.2013, 12:20

http://www.youtube.com/watch?v=r89ncIkmG7U

**himmelgucker** · 20.04.2013, 12:26

wohne in köln,trainiere aber in lev. fitnessking!!!

**himmelgucker** · 20.04.2013, 12:33

ok,zero 1992 und was willst du mir damit sagen!
ich wohne in deutschand und soweit ich weiss,ist hier die landessprache DEUTSCH!!!
daher????!!!

**Steffen L.** · 20.04.2013, 12:52

recht hat er aber

**Ginzibezwinger** · 20.04.2013, 13:09

Was für ein schrecklicher Trainingsplan. So etwas bringt sogar mich zum weinen.

**kingb** · 20.04.2013, 13:21

Zitat von himmelgucker

ok,zero 1992 und was willst du mir damit sagen!
ich wohne in deutschand und soweit ich weiss,ist hier die landessprache DEUTSCH!!!
daher????!!!

Im Grunde will er dir damit sagen du bist Dünn weil du es falsch angehst. Habe auch viele Fehler gemacht was Ernährung und Training angeht. Aber alle wichtigen antworten findest du hier bei den Stickys. Seitdem ich danach gehe was hier drin steht habe ich gute Erfolge erzielt. Ich trainiere nach dem WKM-PLan der ist echt gut und würde bei dir mit Sicherheit auch ausreichen.