Ernährung ok?

**FLX90** · 29.04.2013, 16:49

Hall,

wollte mal fragen ob meine Ernährung so ok ist?
Also die ganz normale Standard-Ernährung:

Morgens 200-400gr Hafer mit Milch
Dann von 8-16 (auf Arbeit) verteilt 4 Banenen und 4 Eier
um 12 rum einen Thunhfisch-Salat aus der Kantine + 1 Dose extra Thunfisch von mir naturel eingelegt
17Uhr Essen, was es halt gibt Nudeln- Hackfleisch je nachdem (da ess ich immer nach dem Motto die Menge machts 1-2kilo...)
dann um 21 Uhr nochmal 500gr Magerquark...

bin nich auf Masse will nur Museklabbau verhindern

geht das so klar?

Grüße...

**Orothred** · 29.04.2013, 17:03

Gemüse fehlt....

Nährwerte fehlen komplett, so kann mans schlecht einschätzen.

**simme** · 29.04.2013, 17:08

Zitat von Orothred

Gemüse fehlt....

Nährwerte fehlen komplett, so kann mans schlecht einschätzen.

und Körperdaten

**FLX90** · 29.04.2013, 17:16

180kg 181cm 15%kfa

...
ziel: museklabbau verhindern kf leicht reduzieren masse bleiben...

**Mucha** · 29.04.2013, 17:23

muskelaufbau verhindern ? dann brauchste auch kein ep

**FLX90** · 29.04.2013, 17:53

Yop stimmt
Da steht aber muskelABBAU verhindern

Also einfach nich in diesen katabolen zustand kommen...

**EISENVETERAN** · 29.04.2013, 18:28

Zitat von FLX90

180kg 181cm 15%kfa

...
ziel: museklabbau verhindern kf leicht reduzieren masse bleiben...

Du wiegst 180kg?
80oder?
Thunfisch sollte man nicht taeglich essen(Quecksilber).

**dahecht123** · 29.04.2013, 18:28

Komisch, daß sich niemand beschwehrt. Schlampige Vorstellung.s fehlen fast alle relevanten Informationen. Kcal/Makros sucht man vergeblich. Und du bist auch nicht seit gestern hier angemeldet

**FLX90** · 29.04.2013, 18:37

ja 80kg..

srysry es ging mir nur um die grobe Struktur eines plans, kein voll ausgeklügelter ernährungsplan mit genau abgemessenen kcal angaben etc.

naja mit dem thunfisch hab ich in anderen foren gelesen, dass das Quecksilber so gering enthalten ist und man sich bei so geringen Mengen keine Sorgen machen braucht...

**dahecht123** · 29.04.2013, 18:46

auch grob ist der nicht stimmig, das fängt schon mit dem haufen haferflocken an. keine essentiellen fs und gemüse, dafür der fructoseload vormittags. ob täglich thunfisch gesund ist, lasse ich mal dahingestellt. und ernährungspläne erstellen (richtige) ist nicht schwierig, muss sich nur einmal hinsetzen und es ordentlich machen