Prostyler @ Log

[Prostyler]

Hi, ich erstelle auch mal ein Log, ja ich bin noch bei.
Halte meine 95-100kg Körper gewicht , bei 1,83m.

Ziel ist bei mir, Gewicht halten und so nach und nach definieren, da keine Wettkampfziele und ich denn Sport nun mehr oder weniger seit über 18jahre betreibe.
Versuche 3mal die Woche zu gehen und Trainire nach einem 3er Splitt ohne Kardio Einheiten, die werde ich wenn ich 40 werd mit rein nehmen.

Tag1 Brust/Delta/Trizeps
Tag2 Rücken/Bizeps/Bauch
Tag3 Quatrizeps/Beinbizeps/Waden
Diesen 3er splitt werd ich nun ca. 1-1,5Monate so machen mit denn Übungen die jewals im Log sind, dannach werd ich ein 3er splitt mit mehr Verbundübungen machen.


Tag 1 heute Wiederholung min.8 ; max.15

Brust
Duale Bankdrückmaschine
12x40 je seite; 12x45 ; 10x50 ; 10x55
Schrägbankdr. Multipr.
10x80 ; 8x90 ; 8x100
Flachbankdr. Multipr.
15x80 ; 10x100 ; 8x110
Fliegende am Kabelzug stehend
10x35 ; 10x40 ; 10x40

Delta
Seitheben Maschiene
10x70 ; 8x75 ; 10x75 ; 6x80
Rudern stehend am Kabelzug
10x70 ; 10x80 ; 8x90
Butterfley Revers
12x90 ; 10x100 ; 10x105

Triezeps
Drücken am Kabel
15x60 ; 15x70 ; 12x80 ; 12x90
Trizepsmaschine im Wechsel
10x90 ; 10x100 ; 10x110
mit tiefe Dips ohne gewichte


Vorm training mache ich erwärmungssetze und Dähnunge der Muskelgruppen.

Die Weiteren Einheiten werde ich dann hir weiter posten so das ihr eure Anmerkungen und Vorschläge zur verbesserung geben könnt.

Ich habe kein Ernährungsplan und achte auch nicht auf kcal, nehme zu mir nur am Trainingestag 2x Mega Mass und an freien Tagen 1mal, versuche ich einzuhalten.


Bilder werd ich auch, wenn der Sommer da ist neu reinstellen.

[Tiger91]

Viele Übungen, viel Maschinen und Weight Gayner...ich weiß ja nicht so recht.

Aber mal abwarten.

[Prostyler]

Ja da gebe ich recht viele übungen und viel Maschine zur zeit. Stelle alle 4bis 5Wochen mein Plan um, finde das dies für mich am besten ist, wiel keine große masse mehr zulegen nur halten und so nach und nach die schwachstellen an mir verbessern, mehr nicht.

Dafür keine Großen Satzzahlen für die Übungen. Kommen aber noch andere Trainingseinheiten, wechsel da sehr oft.

[EISENVETERAN]

Hey erstmal cool ein neuer log
Also ich hab nichts gegen maschienen,aber nur maschienen ist echt Shit.
Wie sieht deine ernaehrung aus als Beispieltag in etwa?

[Tiger91]

Ja da gebe ich recht viele übungen und viel Maschine zur zeit. Stelle alle 4bis 5Wochen mein Plan um, finde das dies für mich am besten ist, wiel keine große masse mehr zulegen nur halten und so nach und nach die schwachstellen an mir verbessern, mehr nicht.

Dafür keine Großen Satzzahlen für die Übungen. Kommen aber noch andere Trainingseinheiten, wechsel da sehr oft.

Alle 4-5 Wochen musst du deinen Plan nicht ändern. Da kannst dich bei keiner Übung richtig steigern, weil du immer wechselst.

Plan muss man erst ändern, wenn keine Steigerung mehr hat oder es keinen Spaß mehr macht

[EISENVETERAN]

Alle 4-5 Wochen musst du deinen Plan nicht ändern. Da kannst dich bei keiner Übung richtig steigern, weil du immer wechselst.

Plan muss man erst ändern, wenn keine Steigerung mehr hat oder es keinen Spaß mehr macht

der User pumpt schon 18jahre,das wird er schon wissen was fuer ihn ambesten ist.
Er hat auch andere Ziele,der durchschnittspumper will wahrscheinlich mehr Muskulatur,er nicht.also brauch er sich doch auch nicht unbedingt steigern.

[Prostyler]

Tag auch.

Ja ich wiel nicht mehr muskelmasse, hatte mal über 100kg körpergewicht sehr massige und fand das sehr unbequem für mich selber, wurde dadurch träge (nicht beim training) im algemeinen hatte es mich gestört.

Wie gesagt wiel nur halten und schwachstellen die ich selber kenne etwas ausbügeln und formen nicht mehr und nicht weniger.


heute wird erstmal gegrillt.

Zur Ernährung.

Morgens so gegen 5bis 7 meist ein stück obst oder der gleichen.
Um 9 mache ich meist Frühstückspause, dort meist 3 bis 4 belegte Brote mit wurst und Käse dann noch etwas obst und ab und an ein 500g Jugort.
Mittags um 12 meist das gleiche oder ich habe ein Snakpoint in der nähe dann gint es was Warmes.
Gegen 16uhr gibt es ein kleinen Snak und dann aufn abend meist nochmal was Warmes gegen 19uhr.

Aufn Abend gibt es ab und an mal kleine Snaks.

Ich Zähle keine kcal oder achte sehr auf meine Ernährung, warum?

Ich werde einfach nicht alzu dick und nehme kaum fett zu egal was ich esse, trinke am we ab und an mal was und esse am We mehr als in der Arbeitswoche.

Also, bin ein normaler Fittniss man der denn sport aus Hobby macht um fit zu bleiben, mal mehr mal weniger.

[simon009]

Aber mal abwarten.

[thomas68]

Viele Übungen, viel Maschinen und Weight Gayner...ich weiß ja nicht so recht.

[Prostyler]

Hi gestern wieder etwas gesportelt.

Tag2 Rücken/Biezeps/Bauch

Rücken
Latziehen zur Brust
15x80;15x90;8x100;8x105
Rudern T-Bar
10x70;8x75;8x80
enges Rudern
15x100;11x110;9x120
Nackenheben LH front
20x70;15x80;12x100 (muss mir neue Zughilfen besorgen, habe keine mehr. )

Bizeps
Scotcurls am Kabel stehend
15x70;10x80;10x90;8x100
Scotcurl an Maschine
15x50;12x60;8x70

Bauch
Bauchpress am Kabel
20x70;20x80;15x90;15x90
Knieheben grade Beine
20;15;15


Normaler Tag für mich, reine Trainingszeit für mich ca 1h. Morgen sind Beine drann.