Baue nur noch wenig bis garnicht auf ? :(

[Mayhem0101]

Hi
Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten habe in den letzten 3 Monaten immer eine Änderung gesehen (Wachstum) . Jetzt seit 2 Monaten wächst kaum was warum ? Ich wechsel die Übungen alle 2 Wochen und Ernähre mit immer so das genug für einen Muskelaufbau da ist .
[Jeden Morgen und Abend Whey / nach dem Training auch ]. Kalorien versuche ich immer einen kleinen überschuss zu haben .


TP : 4 mal in der Woche . Jeden 2ten Tag .

Mo : Rücken Trizeps Schulter / Freitag auch

Latzug - Eng und Weit griff / 3 Sätze
Klimmzüge / 3 Sätze
Am Rückenstrecker für den unteren rücken . 3 mal bis es weh tut .

Trizeps :

Frenchpress mit Kurzhanteln 3S
Engbankdrücken / 3 sätze
Kabelziehen Untergriff / Übergriff 3/ Sätze

Schulter -> Gehört nicht zu der betroffen Zone .



Brust Bizeps Nacken Mittwoch und Samstag

Flachbank , Positiv , Negativ , Kabelziehen jeweils 3 Sätze

Bizepsmaschine , Hammercurls , am Kabelzug , auch 3 Sätze

Nacken gehört ebenfalls nicht zu der betroffen Zone .


Beine Sonntag .



Also wären Brust Bizeps, Rücken Trizeps die betroffenen stellen .

Bin auch nicht so lange dabei jetzt da wird sich manch jemand den ***** ablachen natürlich

Was sagt ihr woran liegt es ?

[aaronD]

mach WKM. daran liegt es, wer sonst nach 3 monaten training kaum-keine änderungen hat, macht was falsch. in deinem fall geht das beim trainingsplan los.

les dich hier ein, dein plan ist auf gut deutsch schrott. warum? les dich hier ein und du wirst es schnell selber merken.

[markv870]

Ich wechsel die Übungen alle 2 Wochen

Das ist schonmal der erste schwere Fehler. Ein Wechsel der Übungen erfordert eine koordinative Anpassung des Körpers an die neue ungewohnte Belastung und dauert länger als 2 Wochen. In der Zeit erfolgt, je nach Trainingsstand, weniger bis kein Muskelaufbau.

Der Trainingsplan ist Schrott. Splitten ist für einen Anfänger der weitverbreiteste Fehler. Der Grund liegt meist in der Studiopolitik (Gerätetraining erfordert weniger Aufsicht, die Klientel kommt nach dem Probetraining mit höherer Wahrscheinlichkeit wieder, etc.)
Mach WKM, damit hast du mit Sicherheit weit mehr Erfolg: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=30972

Beispielsweise am Anfang:
Bankdrücken 3x12
Military Press 3x12
Klimmzüge 3x12
Kreuzheben 3x12
Kniebeugen 3x12

Später dann mal sowas wie:
TE1
Bankdrücken
Langhantelrudern
Kniebeuge
Waden

TE2
Military Press
Klimmzüge
Kreuzheben
Beinbeuger

Wies genau aussieht ist egal. Lies dich ein und befolge die Grundsätze (Mehrgelenksübungen, gut futtern, richtiges Volumen).

[Mayhem0101]

Ok danke euch