frage zu bcaa in der ketose.

[matze241]

moin,

ich benötige eure weisheit!

ich habe vor 3 tagen mit der katogenen diät angefangen.
ich bin auch in ketose.

ich habe jetzt aber gelesen das mann aufpassen sollte bei whey produkten wo bcaa drinnen sind.
ich habe eins wo 5.5 g bcaa auf 30 g drinnen sind und, ca.4g clukose.

hatte immer eins morgens und nach dem training getrunken.

frage 1: könnte es mich aus der ketose werfen, es wirkt ja dem katobolismuss vor?
und wenn ja, würde das doch nicht lang anhalten?


2: brauche ich in der ketose überhaupt ein whey,
denn die nährstoffaufnahme ist doch sowieso total verlangsamt?


3: wenn ich aus der ketose fliege, verstoffwechselt der körper dann das eiweiß zu zucker?
denn kohlenhydrate hatt er ja keine.


währe klasse wenn ihr mir helfen könnt.

mfg

[simme]

ich habe jetzt aber gelesen das mann aufpassen sollte bei whey produkten wo bcaa drinnen sind.
ich habe eins wo 5.5 g bcaa auf 30 g drinnen sind und, ca.4g clukose.

wenn dein Whey auf 30g schon 4g Zucker hat, dann würde ich demnächst was hochwertigeres kaufen. Das Produkt würde ich in der AD meiden, dann haste mehr Carbs für wichtigere Dinge: GEMÜSE

hatte immer eins morgens und nach dem training getrunken.

frage 1: könnte es mich aus der ketose werfen, es wirkt ja dem katobolismuss vor?
und wenn ja, würde das doch nicht lang anhalten?

wenn du nicht genug Fett bei deinem Whey und generell am Tag hast, ja. Das liegt aber nicht nur an den BCAAs

2: brauche ich in der ketose überhaupt ein whey,
denn die nährstoffaufnahme ist doch sowieso total verlangsamt?

nein, brauchst du nicht. Wenn dann würde ich damit sparsam umgehen. 20g nach dem Training etwa

3: wenn ich aus der ketose fliege, verstoffwechselt der körper dann das eiweiß zu zucker?
denn kohlenhydrate hatt er ja keine.

ja, das macht er

zeig doch mal deinen kompletten EP mit Nährwerten und dazu deine Körperdaten

[matze241]

werde dann wohl nochmal nach nem anderem whey schauen. danke dir
so bin ich schonmal beruhigt.!!

186cm, 90kg, 21 jahre
benötige ca.3300 kcal das nichts passiert weder + noch -


gestern habe ich gegessen:

8 uhr.

1EL lachs fischöl
30g whey
1 EL sonnenblumenkernöl
2 bruzzlekracher geflügelbratwurst
1ei

fett 64, kh 6 , ew 52 813 kcal



12 uhr


1el sonnenblumenöl
100g tomaten
50 g parmesan
150g thunfisch
2 ei

fett 38, kh 6,6 ew 69,55 662kcal



6uhr

6 ei
125g hirtenkäse
2el schlagsahne
1 el fischöl

fett 83 , kh 5,45 ew 65,7 924 kcal



zusammen fett 186 , kh 18 , ew 187 kcal 2500


zu meiner verteidigung wegen der vielen eier und des vielen käses!
ich war noch nicht einkaufen, und die nächsten tage sehen vom fett her besser verteilt aus,
da ich bei der 12 uhr mahlzeit so eine große differenz zwischen ew und fett habe.
und salat ist nun auch vorhanden der hatt gestern gänzlich gefehlt.

ansonsten gibts morgensfrühs noch a-z multivitamin und eine magnesium+calcium

mfg

ps. ich kann gerne heute abend den heutigen tag nocheinmal posten

[matze241]

hier währe nocheinmal der heutige tag mit training.


8 uhr fett 42, kh 4, ew 37 kcal 547

3 ei
1 el sonnenblumenkernöl
50g parmesan
hand voll rucola





12 uhr fett 89, kh 10, ew 42 kcal 1000

125g champignons
300g bockwurst
50g souce hollandaise
1el sonnenblumenkernöl




17 uhr fett 35, kh 3, ew 23 kcal 424 schon geil wenn andere kuchen mit sahne essen
und ich mir wurst und kaffe mit sahne reinpfeife
ich muss dann anfangen zu grinsen
80g salami
2el sahne



20 uhr fett 61, kh 1,5 , ew 66 kcal 835

200 g erdnusstofu
50g schinken
50g harzer käse
25g feta
1el sonnenblumenkernöl
1el fischöl




gesammt : fett 228, kh 18, ew 167 kcal 2800

mfg

[simme]

sowas wie Bockwurst,, Hollandaise, Salami, Tofu etc. würde ICH rausschmeißen

Eier gehen klar

Multivitamin ist nicht nötig, ehr kontraproduktiv. Iss lieber mal mehr Gemüse

Außerdem würde ich das Sonnenblumenöl durch Butter ersetzen, ab besten Kerrygold

[matze241]

das mit der hollandaise bockwurst etc.. klingt schon schrecklich,es ist mir nur schwer vorstellbar,
dass ich mir unbedenklich 8 wochen lang jeden tag ca 10 eier reinpfeifen kann.

aber ist warscheinlich gesünder als hollandaise:P

ich finde es unheimlich schwer magere sachen einzubauen, zb. pute oder thunfisch.
und mit gemüse gehen die kh ja auch sehr schnell rauf.

meinste ich kann jetzt schon an die 30 g kh rangehen?
wollte eigentlich ersteinmal in den ersten zwei wochen fast 0g kh erreichen. aber selbst das ist schwer.


ich werde wohl noch bischen experimentieren müssen und paar rezepte anschaun...etc.

wieso ist mulitivitamin kontraproduktiv?


meinst du dieses brot hier währe was fürs frühstück?

http://www.bbszene-shop.de/body-atta...arb-bread.html


mfg

[simme]

du solltest unbedingt an die 30g, eben über Gemüse

künstliche Vitamine sind in meinen Augen nicht gut, ehr sogar schädlich

wer sagt was von mageren Sachen?

Von dem Brot halte ich nicht viel

[matze241]

ok werd dann noch täglich 3 portionen gemüse einbauen. und an die 30g gehen.
zusätzlich für die vitamine gibts morgens ein leinsamenknäckebrot
( 1:1 wasser : leinsamen, vermischen und platt aufn teller in die mikro/backofen , bis es hart wird)
habe ich heute morgen mal ausprobiert, das find ich ganz gut
ist von der konsestens her eher wie ein pumpernickel.

ich werde mir aber nochmal irgend ein brot selbst backen, da muss ich eben noch schauen und experimentieren.

außerdem habe ich mir wallnußöl und leinöl besorgt. das stadt des sonnenblumenöls.

ich habe als noch die "guten " proteine vom aufbau im hinter kopf zb. putenfleisch daher kahm ich auf magere sachen.

aber ich denk pute mit brokoli und ordentlich leinöl drüber klingt schonmal ganz gut.
ich muss halt nur zusehen das ich auf genug fett komme.

ich denk ich werde das alles bischen abwechseln, mal bute, mal schinken, mal bockwurst... eier...
so ist es nicht alzu einseitig.


ist meine erste AD, mal sehen wies klappt
aber vom gefühl her fühlt es sich klasse an, mal sehen wie sich das entwickelt.

bis jetzt hab ich kaum hungergefühl, allerdings häng ich ständig an der flasche.
ich hab durst wien kamel.
beim training musste ich um 2-4 kg verringern.
aber dafür habe ich überhaupt keinen muskelkater. nachm training merk ich gar nichts.

mfg

[simme]

Naja, Leinöl und Walnussöl enthalten wieder sehr viele mehrfach ugs. fettsäuren.
Die braucht der Körper
Aber im Übermaß ist das in der AD ehr kontraproduktiv.
Wie gesagt, ich würde da ehr auf Butter, Kokosöl, Rindergehacktes, Eier, Käse, usw. zurückgreifen
Und fürs Omega 3 dann fetten Fisch wie Lachs, Hering, Markrele oder ein Fischlsupplement