auch mal tp bewerten.. :)

[Katana_1]

hier der plan..

--- WOCHE 1 ---

MONTAG : Krafteinheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Kniebeugen 1x5 mit 80 | 1x3 mit 120 | 1x3 mit 160 | 3x1 mit 180 | 1x5-8 mit 120
Kreuzheben 1x3 mit 150 | 1x3 mit 200 | 3x1 mit 225
Hammercurls 2x5
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

DIENSTAG : Krafteinheit für Bankdrücken
Bankdrücken 1x5 mit 56 | 1x3 mit 84 | 1x3 mit 112 | 3x1 mit 126
enges Bankdrücken 2x3-5
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

MITTWOCH : Frei

DONNERSTAG : Schnellkraft-Einheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Box-Squat 8x2 mit 120
Kreuzheben 6x2 mit 150
Wadenheben 2x20-40
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

FREITAG : Schnellkraft-Einheit für Bankdrücken
Bankdrücken 8-12x3 mit 84
enges bankdrücken 3x3
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

WOCHENENDE : Frei

--- WOCHE 2 ---

MONTAG : Krafteinheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Kniebeugen 1x5 mit 80 | 1x3 mit 120 | 1x3 mit 160 | 2x1 mit 200 | 1x5-8 mit 120
Kreuzheben 1x3 mit 150 | 1x3 mit 200 | 2x1 mit 250
Hammercurls 2x5
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

DIENSTAG : Krafteinheit für Bankdrücken
Bankdrücken 1x5 mit 56 | 1x3 mit 84 | 1x3 mit 112 | 2x1 mit 140
enges Bankdrücken 2x3-5
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

MITTWOCH : Frei

DONNERSTAG : Schnellkraft-Einheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Box-Squat 8x2 mit 130
Kreuzheben 6x2 mit 162.5
Wadenheben 2x20-40
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

FREITAG : Schnellkraft-Einheit für Bankdrücken
Bankdrücken 8-12x3 mit 91
enges bankdrücken 3x3
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

WOCHENENDE : Frei

--- WOCHE 3 ---

MONTAG : Krafteinheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Kniebeugen 1x5 mit 80 | 1x3 mit 120 | 1x3 mit 160 | 1x1 mit 210 | 1x5-8 mit 120
Kreuzheben 1x3 mit 150 | 1x3 mit 200 | 1x1 mit 262.5
Hammercurls 2x5
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

DIENSTAG : Krafteinheit für Bankdrücken
Bankdrücken 1x5 mit 56 | 1x3 mit 84 | 1x3 mit 112 | 1x1 mit 147
enges Bankdrücken 2x3-5
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

MITTWOCH : Frei

DONNERSTAG : Schnellkraft-Einheit für Kniebeugen und Kreuzheben
Box-Squat 8x2 mit 140
Kreuzheben 6x2 mit 175
Wadenheben 2x20-40
Supersatz : Chrunches 2x 10-20
Hyperextensionen 2x 10-20

FREITAG : Schnellkraft-Einheit für Bankdrücken
Bankdrücken 8-12x3 mit 98
enges bankdrücken 3x3
LH-Frontdrücken 2x3-5
vorgebeugtes Seitheben 2x5-8

WOCHENENDE : Frei

--- WOCHE 4 ---
Regenerationswoche !


mal probieren oder lieber sein lassen, was meint ihr?

[nebukadneza]

Hat der PT-Trainingsgenerator von www.powertraining.de.vu ausgespuckt, oder?

Ich würd sagen: Ausprobieren!
Bestenfalls bringts dir wirklich die vollen 5%, schlechtestenfalls bist du eine Erfahrung reicher.


Gruß, Joe

[Katana_1]

ja, ist von der seite aber vielleicht hat ja hier mal jemand den plan getestet und kann von erfahrungen sprechen.

bin ja eh noch 7 wochen mit 3x3 beschäftigt ^^

[Arthur Stanley Jefferson]

...der generator funzt nicht ....bekomm immer ne fehlermeldung beim versuch ihn zu installieren...

[PhilippAlex]

Ich mag es nicht KB und KH an einem Tag zu trainieren. Aber probiere es aus...

[hara]

ich hab mir den plan nicht mal durch gelesen, denn ich möchte nur eins dazu sagen - egal welcher plan, egal wieviel wh, egal wieviel sätze - sofern die intensität stimmt und das drum herum (gute trainingspartner, ernährung, regeneration,...) ist alles möglich.

beispiel dazu - alle spitzenathleten trainieren anders. die einen trainieren das beugen einmal in 2 wochen schwer, andere trainieren 5 mal die woche beugen und beide sind weltklasse. insofern - das beste für sich selbst suchen und dran glauben!

lg
hara

[Katana_1]

für natural sportler (zumindest momentan) gibts da schon unterschiede beim training