magnesiumcarbonat - magnesiumoxid aus dem supermarkt

[fitforfun]

@DoGGFlExX
Magnesiumcitrat ist auch in Ordnung. Wird auch sehr gut aufgenommen, aber nicht ganz so gut wie Magnesium-Aspartat.

Gruß,
Andreas.

nimmt sich beides nichts von der aufnahme. auch gut ist magnesiumorotat

[DoGGFlExX]

@DoGGFlExX
Magnesiumcitrat ist auch in Ordnung. Wird auch sehr gut aufgenommen, aber nicht ganz so gut wie Magnesium-Aspartat.

Ich nehm immer vorm Schlafen Gehen 1 Zink+Histidin-Tablette(15mg) von Taxofit mit einem Teelöffel Magnesiumcitrat, ist doch gut, oder?
Nehme ich meistens etwas später nach dem Magerquark, weil der ja Calcium enthält.

[Musclemouse]

Hi lammbert!

wieviel magnesium auf 100mg magnesiumoxid?

Da du ja MgO-Tabs nimmst, direkt hierzu: Bei 100 mg MgO kannst du von ca. 60 mg reinem Magnesium ausgehen.

Ich zitiere mal aus einem Artikel des Instituts für Medizin- & Gesundheitspflege:

Die Magnesiumabsortpion beginnt innerhalb der ersten Stunden nach der oralen Aufnahme und ist nach etwa sechs Stunden abgeschlossen. Lediglich 20 - 30% des mit der Nahrung aufgenommenen Magnesiums wird auch resorbiert. Hauptresorptionsort ist der distale Dünndarm. Hier liegt Magnesium als hydratisiertes Kation vor, das größtenteils aktiv durch die Mukosa transportiert wird. Untersuchungen zur Bioverfügbarkeit auf dem Markt befindlicher Magnesiumpräprate ergaben sowohl hinsichtlich der Applikationsform als auch in Bezug auf die Magnesiumverbindung im Wesentlichen vergleichbare Ergebnisse. Es spielt keine wesentliche Rolle, aus welcher chemischen Verbindung das Magnesium dem Organismus bereitgestellt wird.

Mach´ dir also keine großen Gedanken mehr!

In sports,
Tina