Push/Pull - Light/Heavy so ok?

[FLX90]

Ich habe mich jetzt ziemlich lange durch Reduktions-/Pyramidensätze/Hatfield-System etc. durchgelesen
und bin dann auf die in dem Forum erwähnte Light/Heavy Methode gestoßen

ich wollte wissen ob mein Plan so jetzt optimal ist?

Habe 1 1/2 Jahre WKM gemacht
dann seit einem halben Jahr Standard-Push/Pull mit immer 3x12

23J
84kg
14%KFA

neuer PP:

Push - Heavy:
Kniebeugen 3x6
Bankdrücken 3x6
Wadenheben 3x6
Frontdrücken 3x6
French Press 3x6

Pull - Light:
Kreuzheben 3x12
Klimmzug 3x12
Langhantel-Rudern 3x12
Bizepscurl 3x12
Seitheben 3x12


Push - Light:
Kniebeugen 3x12
Bankdrücken 3x12
Wadenheben 3x12
Frontdrücken 3x12
French Press 3x12

Pull - Heavy:
Kreuzheben 3x6
Klimmzug 3x6
Langhantel-Rudern 3x6
Bizepscurl 3x6
Seitheben 3x6

das war meine erste Frage ob die wdh ok sind

2tens:
Ein Freund meinte Frontdrücken alleine wäre blöd, weil ich nur den vorderen und bisschen seitl. Schultermuskel beanspruchen würde, ich sollte im Powersatz noch Schulterdrücken einbauen... sinnvoll?
oder kann man das irgendwie mit dem Seitheben im Pull ausgleichen?
Das ich im Push einmal vordere Schulter mit seitl. sekundär mache und im pull durch irgendeine varriation des seithebens die hintere mit seitl als sekundär

außerdem solle ich breite klimmis machen keine engen


ja danke schon für eure Hilfe

Gruß

[Kinder Prof. Rino]

12 Wiederholungen sind viel zu viel. Es reichen bei ausreichendem Gewicht 2 bis 3.

[PhilippAlex]

12 Wiederholungen sind viel zu viel. Es reichen bei ausreichendem Gewicht 2 bis 3.

Oh man........