Wie groß die Mahlzeit nach dem Training?

[TAFKAK]

Auf die Mahlzeit nach dem Training hab ich meistens gar keinen Appetit, da mein Hunger schon durch EW-Shakes und Maltodextrin gestillt ist.

Wenn ich mir eine Stunde nach den Training was koche, dann z.Zt. 100g Reis 100g Gemüse 200-250g Pute oder Huhn.
Das wären:
kcal EW KH F
385 45 30 9


Wobei es eine echte Quälerei ist das Zeug runterzubekommen.

Ist das zu viel? Bei 200g Pute ist ca. 45g EW enthalten, das ist doch eher sehr wenig für nach dem Training, oder?

Wieviel wäre angebracht?
Auf die KH kann man auch nicht verzichten, oder?

[tonxi]

ich esse normalerweise 400-500g pute/rind + 150 trockenen reis oder 500g kartoffel

musst du wissen....gewöhn dich aber an größere portionen!

[TAFKAK]

reicht es nicht wenn ich über den tag verteilt esse, also fast alle 2 std. ne kleinigkeit? wenn ich auf meine gesamtkalorien (3600) komme ist das dann nicht genug?
dieses viel-essen auf einmal ist nicht mein ding..

[Donnie Darko]

Wenn ich mir eine Stunde nach den Training was koche, dann z.Zt. 100g Reis 100g Gemüse 200-250g Pute oder Huhn.
Das wären:
kcal EW KH F
385 45 30 9

die Rechnung stimmt vorne und hinten nicht
100g reis haben ja schon rund 350kcal

[TAFKAK]

die Rechnung stimmt vorne und hinten nicht
100g reis haben ja schon rund 350kcal

in der lebensmitteldatenbank steht reis mit knapp 50 kcal.

http://www.bbszene.de/lmdb/index.php...=ASC&c1=&ms=25

ich meine fertig gekochten reis, nicht die harten körner.

[Donnie Darko]

Geh lieber vom rohen Reis aus, weil
1) woher willst du vor dem Kochen wissen, wie schwer der Reis nachher sein wird?
2) je nach Kochart und vor allem -dauer wiegt der Reis mal mehr, mal weniger

[tonxi]

hoppla mit soviel hatte ich fast nicht gerechnet ...dann ess ich ja fast 1000kcal nach dem train...

naja was muss das muss

[VicVega]

meistens ist es bei mir nach dem training und nach dem post workout shake, ein halbes kilo quark was ich mir reinziehe. alternativ mit obst, süßstoff, etc. zur verfeinerung.

mfg

[TAFKAK]

Ich dachte Quark wirkt zu sehr zeitverzögert und man müßte komplexe KHs unbedingt dabei haben?

[Donnie Darko]

Ich dachte Quark wirkt zu sehr zeitverzögert und man müßte komplexe KHs unbedingt dabei haben?

bedeutend schnelleres EW wirst du aber auch sonst in normalen Lebensmitteln nicht finden. Das mit den KH stimmt. Die Mahlzeit nachm Train sollte EW- und KH-reich sein