AD im vollen Gang! 1-2 Fragen

[Sosaxx]

meinst du mit ne das doch cardio nötig ist?

ich wiege mich und messe immer den Bauchumfang

bin wieder auf 2350kcal hochgegangen

[Sosaxx]

irgendwie kann ich keine privat Nachrichten schreiben

naja egal @mike1983 kannst nochmal reinschauen

[Gery68]

Wie sieht den Dein Training aus?
Hast evtl Muskeln aufgebaut

Es ist möglich, das du zu wenig fett Kalorien zu Dir nimmst und EW?

Kardio ist gerade wenn Du jetzt nicht arbeitest wichtig um Deine Kcal verbrauch hoch zu halten.

Kannst evtl. nochmal einen Essentag posten?, manchmal sin dda ganz kleine Dinge die einem selbst nicht auffallen.

An Deiner stelle würde ich mir noch einen Caliper besorgen um die Hautfalten dicke zu messen.

[Sosaxx]

hey mein Trainings sieht so aus 3er Split 1.TE Brust Bizeps Trizeps 2.TE Legday 3.TE Rücken Schultern
Nach TE 2 & 3 ist immer ein Tag Pause und das geht dann immer 4 x Woche.
Mache den Plan auch schon vor der Diät und bin echt zufrieden mit ihm. Ja wenn ich Muskeln aufbaut habe wäre
das natürlich nice aber da mach ich mir nicht so viel Hoffnung

Cardio mehr in Richtig Hiit oder low intensive so 40-45min?


Essenplan kann ich posten kein Problem


1. 25g Whey , 40g Kokosnussöl , 15g Wallnussöl , 35g Mandeln

2. 130g Hähnchenbrust , 25g Kerrygold Butter , 4 Eier , 40g Wallnüsse

3. Nach dem Trainings 22g Whey

4. 100g Räucherlachs , 35g Gouda , 25g Kerrygold Butter , 22g Whey , 10g Wallnussöl

Das macht 187g Fett , 148g Eiweiß , 20g Carbs 2350kcal

Wie gesagt ich weiß im Plan ist kein Gemüse esse sehr wenig Gemüse aber Verdauung läuft
Und villt sagt ich auch zu viel Whey aber ich mache mir immer so Shakes wo ich immer das ganze Öl undso
reintue und das ist für mich ganz angenehm als das anders zu konsumieren.

Reihenfolge kann sich auch mal ändern.

Sonntag War ja Refeed und dann Montag morgen lag ich bei 76,3kg und heute morgen 76kg.
Sonst verlier ich eigentlich immer so in den ersten 2 Tagen so ein Kilo.

Ich weiß nicht ob bei mir ein Caliper so aussagekräftig ist weil ich krass viel fett am Bauch habe.

[simme]

Gemüse solltest du unbedingt essen

[Sosaxx]

aber durch fehlendes Gemüse wird doch die AD nicht scheitern oder?

klar es fehlen Ballaststoffe etc aber wenn die Verdauung das mitmacht

[simme]

aber durch fehlendes Gemüse wird doch die AD nicht scheitern oder?

klar es fehlen Ballaststoffe etc aber wenn die Verdauung das mitmacht

es geht nicht nur um die Verdauung
viel mehr um Mikronährstoffe und den pH-Wert

[Gery68]

ich hab auch eine sehr große Bauchrolle gehabt, ist jetzt um einiges gesunken. Musst ja nicht nur den Bauch messsen, Fettverlust bezieht sich auf den gesamtem Körper gleichmäßig.

Wegen dem Gemüse gebe ich dem simme zu 100% recht, wegen Verdauung kannst Leinsamen Essen.

Gemüse hat die ganzen Mikronährstoffe die Dein Körper braucht um Fett zu Verbrennen, Muskeln aufzubauen und sich zu erholen.

Versuch doch mal Blattspinat gebraten und da dann Eier reingerührt und als Omelette.
Brokkoli in Butter gebraten.
Feldsalat und da dann Sardinen o Makrele aus der Dose dazu.

das Gemüse sollte schön knackig sein, nicht weichkochen! und kannst ja viel Fleisch dazu Essen

Deine Trainingseinteilung ist mMn auch i.O.

mach mal an den freien Tagen Kardio, ich denke Hit ist gar nicht verkehrt für Dich.
Deswegen kannst aber trotzdem noch einen kleinen Spaziergang am Tag machen.

Ist für dich etwas sehr stressig aktuell? z.B. das mit der Arbeit, Familie, die Diät, auch das können vorübergehend Faktoren sein die einen Fettabbau behindern.

[Sosaxx]

okay den rest hab ich garnicht gemessen bin da so bauchfixiert

ja Gemüse ....das leidige Thema , ja was soll ich sagen ich hasse Gemüse
hab schon von klein an sehr wenig Gemüse gegessen und das blieb dann auch so.
ich muss gestehen das ich glaubig sowas wie Spinat Brokkoli garnicht runterbekommen würde.
Und das was ich essen würde hat relativ viele Carbs -.- Gurken , Zwiebeln, Radieschen, eisbergsalat

aber das ich wegen dem fehlende Gemüse nicht fettabbauen kann hoff ich mal nicht ^^

Stress eigentlich überhaupt nicht kein Stress kein Malochen mehr, zurzeit kann ich mich voll aufs Training und so
konzentrieren.

Hiit werde ich dann wohl machen an den freien Tagen

[NoTeaForMe]

Und das was ich essen würde hat relativ viele Carbs -.- Gurken , Zwiebeln, Radieschen, eisbergsalat

Da musste ich ziemlich schmunzeln, da (bis auf die Zwiebeln) das drei absolut klassisch low carb Gemüsesorten sind ^^. Hier mal die Nährwerte pro 100 g:

Gurke: 12 kc; 0,6 g P; 1,8 g KH; 0,2 g F
Radieschen: 14 kc; 1,1 g P; 2 g KH; 0,1 g F
Eisbergsalat: 13 kc; 0,7 g P; 1,9 g KH; 0,2 g F

Also damit würdest du dir die low carb diät (mal ganz abgesehen von der ultra-niedrigen glykämischen Last) definitiv nicht kaputt machen. So viel davon könntest du wahrscheinlich gar nicht verdrücken, um dein KH - Limit zu sprengen ^^.

lG,
NoTeaForMe.