Trainingsplan, jetzt 3-er Split. Was jetzt?

[ofreako]

Hallo,

derzeit trainiere ich den folgenden 3-er Split:
Körperdaten:
Gewicht: 82kg
Größe: 172cm
Alter: 16 JAhre

TE 1, Brust, Bizeps:
Bankdrücken 3x10
Fliegende Schrägbank 3x10
Crossover´s 3x10
Butterfly´s 3x10
Langhantelcurls 3x10
Scottcurls 3x10
Hammer-Curls 3x10
Scottcurls 3x10

TE 2, Rücken Trizeps:
Kreuzheben 3x10
Rudern sitzend 3x10
Latzug 3x10
Reverse Butterfly´s 3x10
Trizepsdrücken 3x10
Engbankdrücken 3x10
Frenchpress 3x10
Kickbacks 3x10

TE 3, Schultern, Beine, Waden:
Seitheben 3x10
Military Press 3x10
Frontheben 3x10
aufrechtes Rudern 3x10
Kniebeugen 3x10
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10
Wadenheben sitzend 3x10



Wie ist das?

Jetzt möchte ich einen neuen Plan. Soll ich wieder nen 3-er Split machen oder wäre ein 2-er Split geeigneter?

[Ty7]

der plan ist völlig überladen + unstrukturiert usw. ich rate dir zu einem 2er split (push/pull oder oberkörper/unterkörper).

[Azzyz]

Wie Ty7 schon sagt.. 2er Split... auf Grundübungen setzen... lass die ganzen ****** Fliegende bewegungen für die brust.. Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Bankschräge 30Grad) und Dips wenn du die noch schaffst... KLIMMZÜGE GEHÖREN IN EIN GUTEN PLAN.. und viel zu viele arm übungen...

[ofreako]

Könnt ihr mir einen guten 2-er Split empfehlen?
Klimmzüge kann ich leider noch nicht. Soll ich sie mit Hilfsgewichten machen? Welcher Griff?

[Zuckizk]

In den Stickys gibts massenweise Pläne. Lies dich ein.

[Ty7]

hab ich doch dazu geschrieben. push/pull oder oberkörper/unterkörper. findest du hier: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

und tu dir selber einen gefallen und lass den plan erst mal so, wie er ist. oftmals wird gemeint, man müsste hier und da noch was ergänzen, was aber völlig überflüssig ist.

wie viele klimmzüge (eng im untergriff) schaffst du denn? wenn gar keinen, kannst du auch erst mal mit negativen klimmzügen anfangen.

[ofreako]

leider gar keinen -.-